每天八转保健康

  人的身体好像一部机器，机器经常转动，才能不生锈；人体的零件也需要经常转动，才能不发生疾病。常常转转身体的各个部位，对调剂精神、增强体质、促进血液循环、预防器官衰老有很大的作用，是一种很好的健身法。

  转头：放松地取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头微微低下顺时针方向转10 ～20圈，再逆时针方向转10～20圈，旋转完毕向前低头、向后仰头各45度，各做10次，整个过程速度宜慢，每日早晚或工间进行两次。此法能锻炼颈部的肌肉关节，使其血液流动通畅，能更好地向头部供血，并能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症及老年痴呆症等疾病。老人转头时不宜过快，持续时间不宜过长，动作幅度亦不宜过大，而且最好有人相伴。有颈性眩晕时暂缓施行，否则会使眩晕症状加重。

    转目：两脚分开与肩宽，挺胸站立，头稍仰。瞪大双眼，尽量使眼球不停转动(头不动)，先从右向左转10次，从左向右转10次。然后停，放松肌肉，再重复上述运动，如此3遍。转目时应尽量向远处看；并固定上下左右的可视目标。经常转目能增强眼部肌肉活力，缓解视力疲劳，防止近视及视力衰退。此法于早晨在花园内进行最好，能起到醒脑明目之功效。

    转肩：取站立位，运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节运动。双臂先由前向后转30～50圈，再由后向前转30～50圈，即借助上肢运动转动肩关节，摆动范围由小到大，运动量也可根据机体条件作相应调整，每天坚持转动2～4次。对防治肩部风湿疼痛和肩周炎等疗效明显，对于改善心肺功能也有一定的帮助。

    转腰：站在地上，挺胸收腹，两手叉腰，两腿稍分开，四指并拢在前，拇指在后压住腰眼，腰向前弯，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方向转动10圈。然后停，放松肌肉，再重复上述运动，如此3遍。每天两次。此法能锻炼腰部的肌肉关节，使其坚强有力，并能防治慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、风湿性腰痛、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等。

    转腹：女子宜采取卧位，而男子宜采取立位，以两掌相叠，用掌心旋转按摩腹部，上起心口窝，下止耻骨，先按顺时针方向按摩腹部50～100  次，再换成逆时针方向按摩50～100次，以腹部渐至发热为度。此法对于消除腹部赘肉，促进消化，防止脏器下垂、便秘和痔疮都很有好处。

    转膝：双脚并拢并微下蹲，双手扶住双膝，按顺时针方向转30圈，再按逆时针方向转30圈，每天坚持做两次。此法能增强膝关节、踝部关节和腿部肌肉的力量，防止腿先老，并能防治下肢静脉曲张、坐骨神经痛、膝关节炎、小腿抽筋等疾病。

    转手：坐位或立位均可，两肘贴于侧胸，两手先向内转50下，然后向外转50下，稍停放松，再重复上述运动，如此5遍。

    转踝：坐在椅子上，身体稍靠前，将左膝抬起，左足尖着地转动脚踝，顺时针、逆时针方向各20～40次，然后换脚进行。或交替伸直并弯曲两侧踝关节，每次持续30秒。

    转手和转踝可以增加关节的灵活性，间接刺激手腕、足踝旁的经络穴位，对心脑血管、胃肠、肝肾疾病等均有防治作用。转手和转踝也可以同时进行，方法是躺在床上，小腿垫一个枕头，同时转动手腕和脚踝即可。
 

(如果您认为转载内容侵犯了您的权益，请及时联系我们，本网站将在收到信息核实后24小时内删除相关内容。)