四种运动最益心脏

 快步走：步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最
好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压、调节血脂、调控血糖。每天步
行约4．5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出时间，可
以上午、下午、晚上各l0分钟。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。
  游泳：游泳对人体神经、呼吸，消化、肌肉、血液循环有 神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。据研究，游泳可让人身体更灵活，疼痛消失，心脏更年轻。
  跳舞：跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧，有益心脏健康。专家建议，可根据自身身体状况，找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班，那么可以在家中伴着最喜欢的音乐，跳30-45分钟。      
    骑自行车：研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3％～7％。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。
    (陈波)

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