户外骑车健身5方法

　　核心肌力骑车法  骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

　　间歇型骑车法  在骑车时，先以中慢速骑1~2分钟，再以1.5~2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

　　减脂骑车法  以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

　　强度型骑车法  以自己的6成极限速度骑行5~7分钟，然后用心率表观测脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果

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