运动防痔 简单有效

　　避免久坐，经常运动，是防治痔疮的有效方法之一。而运动防痔的方法有许多，比如，简单的仰卧起坐、下蹲运动、快走慢跑、爬楼梯等等，只要有助于腹部及下肢运动，促进局部血液循环和肠道蠕动的动作，对防治痔疮都是非常有益的。下面再介绍几种简单有效的运动防“痔”法。
　　腹式呼吸取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠置于小腹上，做腹式深呼吸，呼气时腹部鼓起，吸气时腹部凹陷。重复10～20次。
　　提肛运动站立，全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，吸气，舌顶上腭，同时肛门向上提起，收紧，然后呼气，
全身放松。每日早晚各做10次。
　　抬举骨盆仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，吸气，同时提收肛门，放松时呼气。每目做1～3次，每次重复20下。
　　两腿蹬踏卧位，两条腿轮流屈伸，模仿踏自行车动作，先慢后快，每次做2-3分钟后，再举两腿由内向外划圆圈10次左右。
按揉肚脐卧在床上，松开腰带，屈曲两膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉，开始轻一些，以后逐渐加重。每日2-3次，每次按揉20转。
　　以上方法不要求每次都做完，可结合自已情况任选其中一至两项练习，可交替换用。每天坚持做30分钟，定能收到满意效果。

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