抗衰老运动处方
核心提示： 日本东京医科大学的老年人专科，曾组织了一次老年人体能的对比考核，参加考核的有近百位70---80岁的老年人，结果发现，他们机体的敏感性、运动的反应性、躯干的柔软性以及单纯的光感性和音感性等生理功能都和60岁的人相
日本东京医科大学的老年人专科，曾组织了一次老年人体能的对比考核，参加考核的有近百位70---80岁的老年人，结果发现，他们机体的敏感性、运动的反应性、躯干的柔软性以及单纯的光感性和音感性等生理功能都和60岁的人相仿。究其原因，关键是他们坚持不懈地实行了东京医大制定的“抗衰老运动处方”。其要点是：
广播体操在音乐声中锻炼躯体的柔软性，每天15—20分钟。
排球运动排球运动可以锻炼瞬间反应力，每天锻炼15—20分钟。
1200米的步行可以培养持久力和增强肌力。每周星期一进行一次，要求10分钟之内走完1200米，但是对于关节炎患者、脑血管意外后遗症者以及高血压患者不必限制时间，随意走完1200米即可，但脉搏不要超过每分钟100次。
关节的曲伸运动 通过肌肉、关节的曲伸、扭转，可以防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩，锻炼敏捷性和适应性。每周进行一次，每次1小时。任何方式都可以，如扩胸、伸展、转体运动等。
传球运动需3人以上，由慢渐快地传球，可以锻炼对外界事物的反应能力，要求每日10一15分钟。
广播体操在音乐声中锻炼躯体的柔软性，每天15—20分钟。
排球运动排球运动可以锻炼瞬间反应力，每天锻炼15—20分钟。
1200米的步行可以培养持久力和增强肌力。每周星期一进行一次，要求10分钟之内走完1200米，但是对于关节炎患者、脑血管意外后遗症者以及高血压患者不必限制时间，随意走完1200米即可，但脉搏不要超过每分钟100次。
关节的曲伸运动 通过肌肉、关节的曲伸、扭转，可以防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩，锻炼敏捷性和适应性。每周进行一次，每次1小时。任何方式都可以，如扩胸、伸展、转体运动等。
传球运动需3人以上，由慢渐快地传球，可以锻炼对外界事物的反应能力，要求每日10一15分钟。
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