防颈椎病五式保健操
来源:医药星期三 作者: 时间:2010-03-24 16:17:00
核心提示: 长时间使用电脑、驾车、用高枕、睡软床者,颈椎病的发生越来越普遍。常做下面几式可以防止颈椎病的发生。
第一式:前俯后仰。先抬头后仰,同时吸气,双跟望天,停留片刻;然后缓慢向前胸低头,同时呼气,双眼看地。
第二
长时间使用电脑、驾车、用高枕、睡软床者,颈椎病的发生越来越普遍。常做下面几式可以防止颈椎病的发生。
第一式:前俯后仰。先抬头后仰,同时吸气,双跟望天,停留片刻;然后缓慢向前胸低头,同时呼气,双眼看地。
第二式:举臂转身。自然站立,举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,动作缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。
第三式:左右旋转。将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左侧颈部伸直,停留片刻。这样反复交替做四次。
第四式:提肩缩颈。双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松,头颈自然伸出,还原自然;然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。反复做四次。
第五式:左右摆动。头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再换右肩,这样左右摆动,反复做四次。
(如果您认为转载内容侵犯了您的权益,请及时联系我们,本网站将在收到信息核实后24小时内删除相关内容。)
相关文章:
无相关信息 延伸阅读: