常运动 降血压

　　高血压病是最常见的心血管病，据估计，目前我国高血压患者人数约2亿，每5个成人就有1个患高血压。部分北方地区高血压患病率高达30％，即每3个成人中就有1个患高血压，我国已经成为世界上高血压危害最严重的国家之一。高血压的防治是医学界研究的重点。
　　生命在于运动，运动有益健康。但对于患者，尤其是高危患者，过度剧烈运动不仅无益且有损健康，甚至可诱发严重并发症。那么高血压患者如何适当参与运动呢?
　　世界高血压联盟通过多种方式调查了13．5万人参加体育活动情况与身体健康状况的关系，结果显示，经常性参加体育活动者血压普遍低于不常参加体育活动者，健康状况也明显优于后者。在有14个国家世界著名心血管病专家出席的研讨会上，专家们一致认为体育活动对高血压的控制和治疗是有益的，并认为缺少体育活动是形成高血压病的危险因素之一。
　　现代医学认为，适当运动锻炼可以调整大脑皮层的兴奋与抑制过程，改善机体主要系统的神经调节功能，阿时可以降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，从而降低血压。另外，运动可以降低体内血黏度，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。经常运动可以使人增强体质，也增强了血液循环的代偿机能。运动也可以使人心情舒畅，稳定情绪，抑制心身紧张，消除焦虑状态。    
　　医学界目前统一的观点是，高血压患者进行康复体育的运动类型要以有氧代谢运动为原则。要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习，应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。有条件的可利用活动跑道、自行车记功器等进行运动。较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、郊游以及垂钓等等。如散步，尤其是到户外空气新鲜的地方去散步，是防治高血压简单易行的运动方法，各种高血压患者均可采用。时间可选在温度适宜的下午、黄昏或临睡前进行，一般为15～50分钟，每天1—2次，速度可视身体状况而定。高血压病患者制定运动处方应在医生的指导下，按运动处方的制定程序及进行认真、必要的检查，然后再根据各人检查结果
　　制定个性化运动处方。
　　高血压患者运动贵在坚持，专家研究证实，高血压患者的运动降压需持续在4周后才能生效；当运动停止两周后，血压又会回升。因此，高血压患者应该持之以恒地参加适合自己身体状况的德身运动。运动强度一定要从小量开始，循序渐进，以运动后不感觉疲劳为度，必要时可以向专科医生进行咨询。医学专家建议每次运动时间在30 - 60分钟左右，每周3~5次，持之以恒，累计运动时间达到1 000分钟以上才能见到效果。
　　在运动的时候，要注意以下几点：第一，最好不做低头弯腰的动作，头部最好不低于心脏水平；第二，避免做力量性运动，不要用力和屏气，以免造成血压上升，发生意外；第三，不要做体位变化幅度大的快速动作，防止直立性低血压而导致晕厥；第四，不要做节奏强烈，使人心情激动的运动，避免心率增快、血压增高而引发心脑血管意外。
　　鉴于高血压是相当复杂的心血管疾病，可同时出现脂代谢、糖代谢紊乱等多种情况，可造成心、脑、肾等众多器官损害，因此在制订高血压患者运动处方时不仅要考虑高血压严重程度，还必须全面综合各器官损害程度、年龄因素等进行具体分析，因入而异，循序渐进，逐渐加大运动量，并以能耐受为度。只有采取个体化原则，才能达到有益健康的目的。

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