运动健身的方式多种多样,每个人应根据自己的年龄,结合身体等具体情况,选择适合自己的运动方式,以达到事半功倍的效果。
二十多岁因为身体既强壮又灵活,所以适于做剧烈运动。应以增强力量的运动为主,通过全身性的锻炼,提高心搏能力、反应能力及柔韧性,如篮球、网球。为今后的事业发展奠定扎实的身体基础。
三十多岁要有意地锻炼柔韧性,提高肌肉的伸展力,如选择攀岩、踏板运动、溜冰或者武术来健身。这些运动不仅能够减肥,还能增加肌肉弹性,保持精力充沛,提高工作效率。
四十多岁要注意保持体形,运动量不宜过大,锻炼的重点应放在腹部、大腿上。选择散步、爬楼梯、羽毛球等运动。这些运动能提高心肺功能,降低高血压、糖尿病的发病率。
五十多岁要多做增强背肌的练习,防止脊椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐进,切忌一次性运动量过大。适合的运动包括游泳、划船以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉弹性,打高尔夫球有稳定心脏功能、陶冶情操的作用。
六十多岁要进行舒缓类型的锻炼,不适宜快速的力量练习。选择散步、交谊舞、太极拳或健身操等运动。散步能强健腰腿,预防骨质疏松或骨质增生,交谊舞能愉悦身心。这些运动能使老年人精神抖擞,是银发族保持生命常青的好方法。
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