清晨养生操，助你得长寿

1．擦面：睡醒后先双手内外互相摩擦至热，再用手指背揉揉眼皮，然后双手放鼻部两侧，中指置于鼻翼外，手掌贴面。以中指带动其他四指，沿鼻翼双侧由下而上擦至额部。再双掌分道，向外沿头倒向下，反复做数次。这样可以舒展面部经脉，使气血流通，焕发光彩，振作精神，减少皱纹，永葆青春。
2．运目：缓慢转动眼球，从向左看开始，然后向上、向右、向下、还原。14次后掉转方向，从右方开始，向上、向左、向下、还原。作14次。闭目片
刻，然后睁开。运目可提高视神经的灵活性，保护视力，促使睛明眼亮。
3．揉鼻：古人称“浴鼻”。以双侧微曲的拇指背沿鼻梁两侧上下往复用力30次。揉鼻可促进鼻腔血液循环，保持正常温度，减少冷空气对呼吸道的刺激，以达到防止受寒感冒、免除咳嗽、防治各种鼻炎之目的。
4．咽津：又称服食玉泉。玉泉指口中唾液。先平心静气，轻轻吐气闭口，再以舌尖舔上腭，待唾液满口后，鼓嗽口中唾液6下，作一口或几口吞咽入腹，以意急送至脐下丹田。每日必咽，持之以恒，能收到精盈、气足、神灵、润美脏腑的效果。
5．冲击：上下牙叩击出声，先叩磨牙、后叩门牙，各叩18次，能健齿固牙。据《备急干金要方》中记载，魏代道人蒯京活至一百多岁，身体仍然硬朗，其养生要诀在于每日坚持叩齿、咽津。现代医学认为叩齿能促进血液循环，增加唾液分泌，起到清除污垢、提高健齿能力和咀嚼功能的目的。
6．鸣天鼓：将双手掌分别紧贴左右耳，以食指、中指两指指头在后脑枕部弹击，耳闻“咚咚”之声。每叩7~8次后，手掌放开耳门1次。重复作3-4遍。有解疲劳、防头晕、增听力、治耳鸣等作用，对高瓶压患者有舒张血管、降低血压的作用。
7．呵法：闭口，用鼻作深吸气，鼓起胸腹吸满后抬头张口，呵出浊气，吐故纳新，做5～6次。能够除胸满腹胀，增强肺气。清代乾隆是封建社会少有的长寿皇帝，享年89岁。他的养生之道中的第一条便是“吐纳肺腑”即每同黎明即起，作深吸呵浊活动。
8．挺腹：平卧于床上，双腿伸直，深吸气时腹部用力向上抬起，呼气时松下。如此反复10次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛及脂肪堆积，并有健壮胃肠、帮助消化吸收之功效。
9．猫身：趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，以猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再从下高翘臀部，如此重复，可锻炼腰背、四肢的肌肉、关节，促进全身血液流畅、疏通气节、并能防止腰背酸痛。
10．梳头：端坐于床，全身肌肉放松，一手自然下垂，二手持木梳从前额正中发际处向后梳至枕部，然后弧形梳到两耳之上及耳后。先按上法轻而快地导引两遍，再按同法缓慢梳头20次。梳头能改善头部的血液、营养供应状况，减少脱发、白头，并有健脑爽神、降低血压之功效。

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