晨起简便操及日常生活健身法

　　1 、早上醒来，睁开眼时，做一次身体舒展运动。会消除倦意，感到轻松愉快。下面介绍一套简便操，共有8个动作。

　　1．1立正站好，向前迈出一条腿，略为弯曲。双手十指交叉，两臂向上伸直，然后上身前倾，后腿绷直，向上伸展脊柱。完成一次后换腿再做。

　　1．2做起跑姿势，两腿一前一后绷直。双臂上伸，身子尽可能向前面一条腿的膝部弯。吐气，然后慢慢抬起身子，换腿再做。

　　1．3立正站好，双手放在髋部，收腹，吸气，同时一条腿向后抬；呼气，后抬的腿放下，回到原位。两条腿各做两次。

　　1．4站好，两腿并拢，收腹，两臂向前平伸，吸气，身体下蹲，坐到自己离地的脚跟上，重复3次。

　　1．5蹲下，左手向后摸自己的右脚，右手从上面向后摸自己的背部。换手再做，反复5次。

　　1．6站好，两腿稍微分开，左臂向上伸直，左膝弯曲，同时抬头看举在上方的手。换腿做上述动作，两腿各做2次。

　　1．7做起跑姿势，两手交叉放在脑后。上身前倾，同时向右侧转，再慢慢侧转回来。左右各做2次。

　　1．8向前弯腰，两臂在身前交叉，然后再分开。让身体在这一姿势中放松，然后起身，结束。这时会觉得精力充沛，可以开始一天的工作。

　　2、日常生活健身六法

　　2．1梳头时，尽量将胳膊肘向上拉。这能避免肩胛骨突出，增加身体的曲线美。

　　2．2收拾床铺时，尽量拉伸背、腰和腿部肌肉的韧啭；弯腰时，背部保持水平，挺直脊柱；蹲下时，脚后跟不要离地。这对防治腰背痛有好处。

　　2．3上下楼梯时，腰板应挺直。前脚掌踮起。这样能促进血液循环，防止静脉曲张。

　　2．4上下班尽可能走路，若须乘车，也尽可能站着。这对整天坐着工作的人很有好处。

　　2．5从书桌下层抽屉中取物，应蹲下来，脚后跟莫离地，并挺直腰背。

　　2．6坐椅子时，动作尽量慢些，双膝要并拢。

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