做“床板操"治腰背疼

　　中老年人，腰背疼痛是常见病、多发病。笔者不到50岁时便发现腰背经常酸胀疼痛。为此四处求医问药，然而大都是治标不治本。后来，一位长者告诉我，腰背疼痛的人首先要坚持睡平板床而不是席梦思之类的沙发床。人睡在平板床上可使背部脊梁骨骼保持水平状态，做“床板操”就是人平躺在木板床上做规定的机械运动，通过这种运动来改善机体的功能，从而起到强筋壮骨的作用。于是，我开始每天练“床板操”。

　　“床板操”共分两节。

　　第一节：身体平躺，身心放松，先将臀部抬起到最大限度，让头部、背部和双脚的后跟支撑着整个身体的重量，这时脊梁和下肢弯曲成了弓形，如此臀部一抬一放为一次，做的次数多少可根据自己的体力和承受能力来决定，一般为8～16次。

　　第二节：由臀部向下的身体部分不动，只是将背部抬起到最大限度，让头部和臂部支撑着上身的重量，这时从颈椎到整个脊梁部分弯曲成弓形。如此背部一抬一放为一次。做的次数多少可根据自己的体力和承受能力来决定，一般为8～16次。两节“床板操”可以分别做也可以交叉着做。每天早晨起床之前和晚上入睡之前各做1次。  

　　几年来，我坚持每天做“床板操”，从不间断，腰背疼痛的老毛病已多年没有复发过。过去常常不经意间就“闪”了腰，十天半月都不能动弹。如今已有五六年不“闪”腰了，晚年的生活质量得到了提高。有腰背疼痛毛病的老年朋友们不妨做做“床板操”。

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