时尚健身法——交替运动

　　目前，国外兴起了一种新的健身观念和方法——交替运动。它可以使人体各系统生理机能交替进行锻炼，是提高自我保健能力的一种新的理论和措施。交替运动主要包括以下几个方面：体脑交替：要求人们一方面进行跑步、打球等体力锻炼，另一方面要进行看书、写作、下棋等脑力锻炼。这样一来，不仅可以增强体力，而且可以使脑力经久不衰。

　　动静交替：要求人们一方面不断进行体力和脑力的活动锻炼，另一方面要求人们每天抽一定时间使体、脑都安静下来，全身肌肉放松，去除头脑中的一切杂念，使全身心得到休息，有利于调节全身的循环系统。

　　正反交替：身体条件佳者不妨做一些“倒立运动”，如倒立行走、倒立慢跑等之类的“反运动”，可弥补“正运动”的不足，使人体所有器官都处在锻炼之中。

　　冷热交替：冬泳和夏泳、冷水澡和越野跑部是“冷热交替”的典型运动。“冷热交替”不仅能帮助人适应季节和气候的变化，而且对人的体表的代谢有显著改善的作用。

　　上下交替：经常慢跑尽管腿部肌肉得到了锻炼，但上肢却没有得到多少活动，不妨再参加一些频繁使用上肢的运动，如投掷、打球、玩哑铃、拉扩胸器等，可使上下肢得到均衡的锻炼。

　　前后交替：一般的运动基本上都是“往前”，如果同时也做一些“后退”的运动，如后走、后跑、后弯、仰泳等，不仅使上下肢反应更灵敏，大脑思维更活跃，对老年人的腰背腿痛也有疗效。

　　左右交替：平时习惯用左手、左腿者，不妨多活动右手、右腿。相反平时惯用右手、右腿者，不妨多活动左手、左腿。“左右交替”的好处是不仅使左右肢体得以“全面发展”，而且还使大脑左右两半球也得以“全面发展”。

　　倒立交替：科学证明，经常进行倒立交替(即头朝下脚朝上)运动，可改善血液循环，增强内脏功能，能使耳聪目明，记忆力增强；对癔病、意志消沉、心绪不宁等精神性疾病功效也佳。

　　穿鞋脱鞋交替：足底有着与内脏器官相联系的敏感区，赤足走路时，敏感区首先受刺激，然后把信号传人相关的内脏器官和与内脏器官相关的大脑皮层，发挥人体内的协调作，达到健身的目的。

　　走跑交替：这是人体移动方式的结合，更是体育锻炼的一种方法。作法是先走后跑，交替进行。走跑交替若能经常进行，可增强体质，增加腰背及腿部的力量，对防止中老年“寒腿”、腰肌劳损、脊椎间盘突出症有良好的作用。

　　双手活动交替：国外研究发现，经常交替运动双手，给脑细胞以直接刺激，可以阻止和延缓脑细胞的退化过程，使大脑功能经久不衰。

　　胸、腹呼吸交替：一般人平时多采用轻松省力的胸式呼吸。腹式呼吸仅在剧烈运动和其他应激情况下采用。专家认为，经常的胸、腹交替呼吸，有利于肺泡气体的交换，可以明显减少呼吸道疾病的发生，对老年慢性支气管炎、肺气肿病人尤为有益。

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