小动作养生三法

　　双拳运动解除扁痛双手握紧拳，双臂左右拉开，自然呼吸，握紧的拳头从手腕处下弯，弯到最大限度为止。然后停止呼吸约10秒钟。手腕仍保持下弯状态。紧接着骤然松开双拳，同时吐出一口长气。以上动作可使肌肉得到松弛，肩部得到放松，便产生解除肩痛的效果。

　　踝部运动预防心血管病活动踝部也可预防动脉硬化。经常进行各种运动是预防动脉硬化很重要的措施。因为运动不但可解除精神紧张，使情绪安定，还可降低血液中的胆固醇。但有些不能跑步和做其他活动的人，可做踝部运动，它也是防止动脉硬化的有效运动。做法是：坐在椅子上，但不要坐得太深，将双膝抬起，足尖着地。踝部便可转动。每次转动20次左右，每天坚持做两次便可受益。

　　关节运动对抗衰老  早晨醒后对身体各部稍做调整。一天舒适。早晨醒后，不要立即下床。人在睡眠中，全身机能要比日间低20％，若使机能恢复正常，保证全身健康舒适，可在睡醒后先做一些关节运动。然后再起身下床，对健康有利。

　　做法：先用双手按摩面部，重点是嘴周围和脸颊肌肉，双手从嘴向左右脸颊按去：使面部肌肉全部伸展开。然后推开枕头，在床上充分地伸懒腰，使全身得到充分伸展。如同时加上打哈欠便更加舒畅。最后做两三次仰卧起坐运动，再将头向左右转动多次，便可起身下床了。如能坚持每早必做，可使大便通畅，食欲增进，并起到防止全身机能老化的作用。

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