“夜跑”时尚且健康

　　夜跑益于健康

　　日本专家做过一组实验，他们对照了自愿者在“晨跑”与“夜跑”的血液循环状况。实验结果表明，晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，容易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高6％。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降了20％。大大减少了血管栓塞的危险性。而且，晨跑时血压和心率上升的加速度大，容易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。“夜跑”，因为晚间体力和肢体反应的敏感及适应性都能达到高峰，运动导致的心跳增快和血压上升的幅度缓慢，反而对健康有利。对于失眠人群，“夜跑”也是他们的福音。

　　教你如何去夜跑

　　下午4~6点是最佳的运动时间。但对于忙碌的上班族而言，则是晚饭后一小时。

　　根据美国运动医学会的建议，晚上夜跑健身，每天坚持半个钟头到一个小时的时间，一周最好进行3次以上的“夜跑”。对于那些没有锻炼习惯的人，可以从最基本的运动开始。第一周每天散步20分钟，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；最终慢慢跑起来。

　　夜跑的准备活动

　　“夜跑”时尽量选择人少车少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。  

　　 选择合脚、软底的运动鞋最好能够换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。   

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