健康长寿“走"出来

　　有关研究表明，当你大步走的时候，能够调动占全身50％的腿部肌肉，50％的血液，刺激50％的血管，50％的神经，按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经6大经络，健身的效果可见一斑。怎样走出健康来?笔者采访了几位健康长寿老人，归纳了几点经验。

　　第一招：大步走。一条腿用力蹬，一条腿往前迈，两腿肌肉用力均匀，步幅自然加大。

　　第二招：“10点10分”走。两手侧平举到表针中的10点10分位置上，保持这个动作，可以有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎疼痛。

　　第三招：锻炼呼吸走。在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，第四步快呼，这样可使氧和肺泡之间的红细胞的氧气及二氧化碳交换的几率加大，使全身充氧。

　　第四招：交替扭着走。行走过程中。可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走，会搅动内脏，相当于对胃肠进行了良性按摩，可增强排便功能，防止便秘。

　　第五招：高抬腿走。抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可锻炼髂腰肌，防止老年人疝气。

　　第六招：“认真”走。给走步增加一些难度，可以有效调动神经系统的参与量，提高神经系统的指挥和控制能力。

　　第七招：“弹”着走。两脚朝前，每走一步十个脚趾都要用力，特别是大脚趾要用力，把人弹起来。对脚部疾病，如脚趾　　第八招：倒着走。可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正着走耗氧量多。

　　走路预防疾病

　　如果你没有充足的时间进行运动，而又想保持健康的话，不妨听听专家的意见。体育运动不是保持健康的唯一途径。实际上，对于多数人来说，走路是最有效的增进健康的方式之一。

　　这里说的走路是指1小时走5-6公里，1周坚持5～6欲。实践证明，长期坚持有规律的走路，对预防疾病十分有益，可使多种慢性病的发病率降低30%～400%。例如，走路对肌肉和关节来说就是极好的运动项目。同跑步相比，走路时膝盖受伤的可能性极小。

　　如果现在开始你的走路锻炼计划，你将在下面几个方面受益匪浅。

　　心脏病快走对心脏十分有利。走路加快了流经心脏的血液流速。有助肌肉保持完美的形状。快走还能促使血压下降，减轻动脉的负担，使血液里胆固醇的含量保持正常。此外，走路还能稀释血液，减少血栓的危险。

　　中风美国专家对72488名护士进行14年健康状况的跟踪调查，结果显示，那些1周走路6个小时或更多的护士，因血栓引起中风的危险性减少了40％。体重年龄越大，越难保持正常体重。除控制饮食外，快走有助消耗热量，改善一天的新陈代谢，从而促进减肥。

　　走路还能防止脂肪沉积，有利于保持优美的体形。不过，体重超标想要减肥者，每天走路应不少于1小时。

　　糖尿病两项最近完成的研究证实，积极的生活方式，包括每天快走30分钟，有助体重超标和葡萄糖吸收差的糖尿病患者控制病情的发展。

　　骨质疏松走路不仅能强健肌肉，还能使骨骼结实。研究结果表明，青少年时就开始经常走路，同时又注意补充钙质的女性，此后很少有骨质疏松的情况。

　　关节炎世界上有几百万人患有膝盖骨关节炎。由于走路可加强关节周围肌肉的性能，从而减轻关节疼痛。在水中行走对关节也十分有益。

　　抑郁症走路十分钟，保证好心情。走路有助摆脱抑郁。一项研究证实，抑郁病人不吃药，代之以每天走路，10个月后比那些靠服用抑郁药进行治疗的病人病情大为减轻。

　　当然，走路不能治疗你的所有疾病，也不可能1周后所有问题都解决了，但可以肯定的是，如果你能坚持长期走路，会给你的健康带来意想不到的好处。

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