起床前的保健养生操

　　我于1981年离职休养，至今近30载，现年逾八旬，身板硬朗．吃饭香甜，睡觉安稳，步履轻便，头脑清晰，有时还提笔写点所见所闻所感，发表在报纸杂志上，暮年生活十分充实，愉快又幸福。这全得益于我20多年来坚持不懈地每日锻炼。

　　我的保健养生的方法是：每日清晨醒来，起床前做操。

　　咽液。每日清晨醒来，平躺在床上，心平气和，张口绕舌．然后将津液咽下，再将舌伸出口外，顺时针转l0下，再逆时针转10下。这个动作可使邪火不生，气血畅通，利五脏，有保健益寿功效。

　　搓脸。双掌稍用力，上下按摩面部10次，然后再左右按摩l0次。可促进脸部血液循环，增强面部肌肤抗风寒能力和预防感冒。日久天长，能减少面部皱纹，永葆青春容颜。

　　转目。先左右，后上下，各转动眼球10次。再眨眼睛50～100次，最后眼球不动，远眺1分钟后闭目，用左右手拇指、中指揉眼睛50次。可提高视神经的灵敏性，减少眼疾。

　　干梳头。用10个手指稍用力从前额梳到后脑勺，然后用双手拇指、中指先后顺时针、逆时针方向按摩太阳穴各20次。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发、白发，促进头发乌亮．有醒脑提神、降低血压之益。

　　揉腹。用左右手掌先后顺、逆时针各揉腹部36次。可提高胃肠消化吸收的功能，防治便秘。

　　敲腰。侧卧，用左右拳分别敲打腰的左、右、中部各50下。可使腰部血液循环通畅，防治腰痛。

　　按摩睾丸。用左右手掌分别顺、逆时针各按摩睾丸50次。可防治尿急、尿频、肾炎等病症。

　　高抬腿。平躺在床上，将双腿高高抬起，超过心脏，口中默念100个数．让血液流回心脏，可防治心脏病。

　　按摩脚心。坐在床上，用左右手大拇指稍用力按摩左右脚的脚心各36次。可防病益寿。

　　串胡同。坐在床上，搓手心50下，然后用右手大拇指和食指用力搓左手中指50下，再各撸左右手50下。熟练后搓的次数越多越好。然后再依次按摩5个脚趾缝，最后用左右手拇指、食指挨个捏5个脚趾根节，次数由少到多。可防止心绞痛等症。

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