深蹲锻炼可以“强心”

　　研究发现，人们在锻炼大腿肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。可采用深蹲方法来锻炼大腿肌肉。深蹲起主要练习的是大腿及下肢力量，股四头肌、臀大肌，腰部等一些部位也会参与用力。

　　锻炼方法：站立，抬头挺胸；双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于900，但不要贴紧放松，约70～80度即可；然后大腿前面用力站起来，直到站直。练习时，保持上身的挺直，不能弓腰；下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；整个过程保持匀速，速度不能快。这个练习对心脏的刺激很大，心脏不好、血压高的人练习前，最好先咨询医生。

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