运动养生法

　　生命离不开运动。运动和阳光、空气、水以及食物一样，是人体的必需品，不仅对于维持器官的结构和功能功不可没，而且还能调剂精神，增强体质，促进血液循环，预防多种疾病。

　　但是，在现实生活中，的确有不少人，特别是老年人，常常为选择合适的运动项目而发愁。首先是现代人生活节奏快，工作繁忙，很难有整块的空闲时间可供支配；其次，疾病和运动场地也限制了一些运动项目的开展。那么，有没有可以不受场地、时间和身体条件限制的运动呢?下面我们介绍的就是这样一套简单、易行的转体运动。

　　1．转头：取站位或坐位，双目微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈(以下巴划圆)。每日次数不限，此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼，除了增强其功能外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症等功效，有颈性眩晕时暂缓施行，否则会使眩晕症状加重。

　　2．转肩：即借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3～4次，摆动范围由小到大，运动量也可根据自身条件作相应调整。转肩对于防治肩周炎，改善心肺功能有一定的帮助。

　　3．转腰：取站立位，两腿分开，两手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动l0圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等有防治作用。

　　4．转腹：不限体位，双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部50～100次，再换成逆时针方向。此法对于消除腹部赘肉、促进消化，防止脏器下垂、便秘和痔疮都很有好处。

　　5．转腿：取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节l0圈，再按逆时针方向转动膝关节10圈。此法除能增强腿部肌肉力量，防止腿先老以外，还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。

　　6．转踝：两足交替向内和向外用足尖画圈，或交替伸直并弯曲两侧踝关节，每次持续30秒。转踝除可以增加关节的灵活性外，尚能间接刺激足踝旁的经穴，对胃肠、心、肾疾病均有防治作用。

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