坐班族不妨练练踏板操

        时下，踏板操受到很多年轻人的追捧。记者来到健身房，看见健身者脚边都放有一块踏板．在教练的带动下，他们随着动感音乐，脚尖在踏板上一点而过，或者360度大转身后踏板，反复做着上上下下的健身操动作。十几分钟后，健身者身上就已冒出了汗珠。   

        健身教练张一闻说：“作为上班族，每天坐在办公室里，一天下来总感觉很累，这种累是我们长期处在固定的工作模式下，缺少了运动，使得关节、肌肉血脉不通导致的。缓解这种累的方式可以多练练踏板操。

        张一闻介绍，踏板操把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合在一起，不仅可对人体的下肢和臀部进行锻炼，还能增强心肺能力，提高身体协调性。踏板操具有健美操的所有特点，所不同的是它对练习者的舞蹈水平并没有要求，踏板的高度可以根据运动水平、踏板技巧、膝关节的弯曲度而调节。一般一节课消耗热能在1500千卡左右。

        有的女士对踏板操存在误区，认为踏板操训练会使腿部肌肉过度发达，使腿变粗。其实踏板操是在供氧充足的状态下进行的长时间、中低强度的练习，只能使腿部结实起来．肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，不会使腿部变粗。由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲．这样就能够大大减轻对关节的冲击。避免了运动损伤。

        张一闻说，刚开始练习踏板操的女性可以做一些最基本、最简单的动作，跟着音乐的节奏上板、下板，音乐节拍控制在每分钟120拍左右。每次拾腿时，单腿要抬高一点，触地的时间要短，可以配合一些手臂动作，比如摆手、屈臂等。除了在健身房训练外，踏板操也可以在家里练习。需要提醒的是，运动前一定要做好热身运动，充分活动关节，尤其是膝关节和踝关节。运动时要穿弹性较好的衣服，鞋子最好选择气垫式运动鞋，千万不能光脚跳踏板操，这样很容易损伤脚踝。练习时如果出现腿部疲劳导致动作不协调、身体某部位有明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况，应立即停止运动。

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