科学散步长寿之路

        走步，即散步，被人称之为“长寿运动”。当然，健身走步不仅仅是指随便走走，而是应针对各自的体征和特点，做到恰情走步，其保健效果才会更佳。以下lC种走法，您适合哪几种?

        普通散步：散步时全身放松，双腿随意跨步，两臂自然摆动，速度保持在每分钟60-90步，每次20-30分钟。此法适合于冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的中老年人。

        摆臂迈步：迈步时保持中等速度，抬头挺胸，两臂随步伐做较大幅度的摆动。此法可强化骨关节和呼吸功能，有助于防治肩周炎。

        林中跑步：树林中不仅含氧量极高，而且在光合作用下产生的大量负离子，具有杀菌效果，负离子还能直接作用于神经中枢系统，所以阳光下去林中慢步，大量吸纳新鲜空气，既能杀灭流感和呼吸道病菌，还能使人消除疲劳，提高机体免疫功能。

        雨中漫步：近年来，欧洲人兴起雨中散步的健身法。尤其是绵绵细雨中的“大气维他命”含量高。特别是当您在受到刺激或苦闷时，漫步在细雨中，可以有效地缓解紧张情绪，忘却烦恼，从而调节神经功能，促进新陈代谢，使心态得到良性调整。

        踩石踏步：即在鹅卵石上走步。中医认为，人的双脚汇集着6条经脉、66个穴位和72个与人体脏器相连接的反应点。尤其是脚心的一些重要穴位，通过踩石有节奏的刺激，能起到活血通络、促进代谢和运动按摩相结合的健身效果。此法适合于神经衰弱、失眠，腿脚发麻和关节炎患者。

        翩翩舞步：跳舞既是娱乐活动，又是健身运动。每周3-5次跟着劲歌去跳舞，每次20-30分钟，动作可由慢到快，由小到大。此法适合初发心理障碍，腰背酸痛和忧郁症患者。

        爬楼跨步：坚持每天爬楼梯3-5次，每次爬3层以上持续20分钟，由慢到快，逐步加大力度。可有效地强健与结实小腿、大腿和臀部肌肉，使腿、膝关节得到锻炼。此法适合于腰酸背痛、关节炎和糖尿病人。

        摩腹走步：这是我国中医传统的运动养生法。即在走步时用双手旋转按摩腹部一周，正反方向交替进行。走步速度可慢一点，每分钟40-60步，每次10-15分钟。此法适合息有慢性胃肠疾病和便秘的中老年人。

        快速健步：如竞走般跨出矫健的步伐，健步时昂首挺胸，两臂加大摆动幅度，健步快走，每次30分钟左右，以微感疲劳为度。此法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者，同时对锻炼和改善心脏和呼吸器官的功能都有极大的效用。

        逆向退步：又称倒步行。倒步行时，两腿膝盖挺直，抬头挺胸，目视前方，每次向后倒行100步，再向前行走．100步，如此反复多遍，稍感疲劳为宜。此法可防治老年腰腿痛、腰脊椎骨质增生引起的疼痛和胃肠道功能紊乱的人。不过，倒步行时，应选择平坦地带，注意安全为要。

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