老年养生锻炼16法

        1．发宜多梳：用木梳每日梳头3～5遍，每遍60次左右。可以疏通头部经络，防治脱发和头发早白。

        2．面宜多擦：用双手轻擦或拍打面部：每次1-2分钟，每日2-3次。

因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。

        3．耳宜常弹：用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响lO次，然后突然张口。弹耳可预防耳聋，增强记忆。速度要均匀。每个转动方向可作2-4个节拍，眼睛疲劳适当休息。运目可加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，明目清神。

        5．舌宜抵腭：舌轻抵上腭又称搭鹊桥，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。

        6．齿宜常叩：叩齿即上、下排牙轻轻咬合，每次轻叩牙齿36次，先叩大牙，再叩门齿。可达到固齿清热疗牙疾之效。

        7．津宜数咽：光鼓腮干漱口，待唾液充满后分’3次咽下。能起到滋阴益气的作用。

        8．浊气常呵：体内浊气要慢慢呼出。有清理浊气、补益脏腑的作用。

        9．背宜常暖：背主一身之阳气，是督脉所在处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，起防病治病作用，可采用按摩，晒太阳等方法。

        10．胸宜常护：胸为心、肺所在，需特别保护，以防外邪侵袭。

        11．腹宜常摩：腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩有利消化。

        12．谷道宜常撮：谷道指肛门，平时有意识撮提肛门，可防治痔疮、肛裂等疾病。   

        13.肢体宜常摇：四肢经常活动，不仅锻炼四肢肌肉，筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。(劳关穴)擦左足心(涌泉穴)，可以交通心肾，使水火相济，心肾相交，能防治失眠、多梦。

        15．皮肤宜常干沐浴：用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤，即全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。

        16．大小便宜闭口勿言：古代养生家主张大小便时要精神专注，即不宜开口呼吸，同时轻轻咬住牙齿，可保住气血，有利干浊气糟粕的排泄。

(如果您认为转载内容侵犯了您的权益，请及时联系我们，本网站将在收到信息核实后24小时内删除相关内容。)