让运动软化你的血管

　　动脉硬化是动脉的一种非炎症性病变，是动脉管壁增厚、变硬，失去弹性和管腔狭小的退行性和增生性病变的总称。许多人有动脉硬化，但长期没有症状，然后会突然以心脑血管局部缺血、血栓、出血等致命疾病发作，直接威胁生命，因此，千万不能忽视动脉硬化。防治动脉硬化的一个有效方式就是运动，运动可调节血脂代谢，避免过氧化物对血管的损害。

　　1．直立，两臂自然下垂，两脚分开与肩同宽。两臂伸直经体前缓缓上举至肩平，掌心向下，同时吸气；然后还原至起始位，同时呼气。重复做8次。

　　2．两臂屈肘于体侧，掌心向上，右手向前伸出，掌心转向下，再向外做平面划圈，同时右腿成弓步，然后掌心逐渐转向上回到预备式。如此左右交替进行10次。

　　3．两臂由体侧举至头上，然后两手缓慢放于头顶百会穴，同时吸气；两手再由百会穴沿头经面部于身体前侧缓缓落下，同时呼气。反复进行10次。

　　4．左腿前跨成弓步，右腿在后伸直，身体前倾，两臂向前伸直。然后身体后倾，左腿伸直，右腿成后弓步，两臂向后拉，两肘屈曲，似摇橹。反复做8次。接着右腿前跨成弓步，左腿在后伸直，再做摇橹动作。反复8次，还原至起始位。

　　5．上体向左侧屈，右臂上提，同时吸气；还原时呼气。再上体向右侧屈，左臂上提，同时吸气；还原时呼气。交替进行8次。

　　6.两臂平举展开，左腿屈曲提起，然后两臂与左腿同时放松下落还原。再两臂平举展开，右腿屈曲提起，然后同时落下。交替做8-10次。

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