三圆站桩有助通周天

　　三圆站桩功讲究以意领气，气随意动，动静相宜，身与心和，有助于促进大小周天的运行。道家认为，当打通周天后，不仅人体体质、肌肉力量、协调性、灵敏性会得到提高，而且人的大脑机能、感知力、判断力也会相应地提高，从而达到精力体力的最佳状态。练习后使呼吸畅通，周身舒坦，头脑清爽，内心愉悦。

　　姿势：脚穿布底鞋，选择松柏树林中的一块松软土地站立，两脚分开，与肩宽相同，两脚尖向内尽量成一个弧形，两腿微屈，含胸拔背(即腰直胸松)。两臂抬起与肩平，肘比肩稍低，作环抱树干状，可扩大肺活量。两手十指自然张开，弯曲如握球状，两手心相向，距离约30-40厘米。此即足圆、臂圆、手圆三圆，足圆是为使腰部保持平直，两脚稳稳抓地如树生根；臂圆和手圆是为了加强呼吸作用，并使气息运行直达手尖端。头向上顶，不偏不斜，使血管和神经都不受压，两眼微闭如垂帘，漏出一线微光注视两眉间或鼻端，也可两眼平视远处的松树，易于思想集中，大脑入静。

　　呼吸与意守： (1)采取自然呼吸，呼吸时全身放松不用力。先用口呼气，唇齿微合，等气出尽时，再用鼻吸气。呼气时，意想站在水中一块木板上，可随意动荡；吸气时，意想头上系有一根绳子，身体犹如凌空悬挂一样。意守丹田(脐下1．5寸)，若有若无。初学者可先采用分段逐步放松法，达到放松入静后，再将意念集中于丹田。(2)练习30天左右之后，可进行潜呼吸法。上下牙齿松扣，舌抵下腭，呼气时小腹鼓起(与腹式呼吸中呼气时的缩腹相反)；吸气时，舌抵上腭闭口，小腹收缩，足趾抓地，提肛。吸气时，意想气由丹田经会阴沿脊柱直上达头顶百会穴(两耳连线的中点)；呼气时，意想气由头顶经两耳前分道而下，会至舌尖，与任崩相接，经胸腹正中线降至丹田。此即小周天。呼气时有意识地让两臂以十分之三的力量向外撑张，吸气时则以十分之七的力量向内环抱。

　　调息：通小周天后可练调息。呼气时舌抵下腭，嘴唇微开，小腹鼓起，再沉气至会阴，分支顺两腿而下直达两脚掌心涌泉；吸气时小腹收缩，舌抵上腭，自涌泉提气顺两腿而上，气会命门，沿脊柱上达头部，再鹏两耳前侧分下，会于舌尖，如此为大周天。呼气时全身松力，如大雁落下一般；吸气时肢体上引，如大雁起飞，呼吸要求没有声音，绵绵不断，若存若亡。

　　开始时站桩时间不必太长，7～8分钟至15分钟即可。等体力增进时，逐渐延长到半小时或一小时，最好每天早晚各练1次，收效更大。

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