“倒行”健身有讲究

　　如今，喜爱倒行锻炼的老年朋友随处可见。有人认为，倒行对前行时不经常活动的肌肉有锻炼作用。倒行或倒跑这种方式，能使人注意力格外集中，神经肌肉的兴奋得到全面刺激。 倒行减肥人体的结构原本只适应向前走，若一反常态，便付出更大、更多的体能来行走，因此消耗更多能量。据测算，倒行比正向行进的氧气消耗量高31％，心跳快15％，血液中的乳酸含量也偏高。德国医生研究认为，如果肥胖者每天用30分钟倒行3000米，那么只要坚持数月，就能减去体重5千克以上。

　　倒行减轻腰腿痛对老年人来说，倒行对减轻腰部承受的压力，缓解腰背部疼痛，解除腿脚的疲劳有显著效果。对于青少年来说，倒走时为了保持身体平衡的需要，背部脊椎必须伸展，还有预防驼背的功效。由于倒行属于不自然活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和协调功能。

　　虽然倒行运动好处多多，但并非人人适宜。

　　老年人练倒行存在更多不安全因素。患有颈椎病、椎基底动脉供血不足和血压不稳定的老人不适合练倒行。因为有这些病时，极易在倒走转头向后看时诱发头晕，甚至昏厥、跌倒；还有些颈椎病患者，倒行时向后仰头而使椎动脉受压，可导致头晕跌倒造成骨折。因此患有这些疾病者最好不要进行倒行锻炼。

　　高龄、肢体不灵活的老人也不宜倒行。倒行没有视觉的密切配合，动作不易协调，稳定性差，路面稍有不平或稍碰一下，都有可能扭伤、跌倒，出现事故。

　　不宜在不熟悉的场地进行倒行锻炼。老年人进行倒行锻炼，应在自己熟悉、人车稀少的场地进行，而且要根据自己的身体情况量力而行，尤其是患有心脑血管疾病的老年人，要遵照医生的意见来锻炼。

　　另外，老人做运动时，应以稍稍出汗、不觉胸闷为宜。切不能盲目加量，致使身体不堪重负。不论在何种情况下，身体都不要过分后倾，不要过度向后仰头，更不要急速转头，以确保安全。

　　练倒行开始时倒着走要有参照物。开始速度要慢，步子要小，走的时间要短。等练习的时间长了，次数多了，年轻人和中年人则可以尝试在弯道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一点，倒行的时间也可以适当延长一些。

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