用脚跟腱走可填精补肾

　　竞走可预防骨质疏松 美国科罗拉多大学运动生理学教授贝尔•白恩斯的研究证实：竞走比健身操或慢跑不仅更为安全。而且健身效果也更好，更适合老年健身者。研究的结果表明：在慢跑或做健身操时，足部往往重重落地，足部、腿部受到的反冲力较大，长此下去老年人业已“疲软”的足部、腿部较易引发伤痛；相反竞走时落脚很轻，这对骨质已经疏松的老人尤为适宜。

　　竞走是一项全身运动。全身几乎所有关节都可得到活动和锻炼，同时对心脏健康也特别有好处。竞走运动扭臀摆臂，动作复杂，似乎只有年轻人才能胜任。然而，对健身者而言，完全没必要做到那么标准规范。一般只要做到双臂弯曲、双腿伸直、臀部微扭即可，并不比迪斯科难学。专家就建议人们在散步时，不妨穿插一段“慢速竞走”(运动量介于竞走与散步之闻),这样既可增加锻炼效果，又可提高趣味性。

　　其实，健身者们需要的不是竞走，而是“健走”。健走的速度当然要大大慢于竞走。但要比普通的散步快些。健走的方法最好是，迈开大步。脚后跟着地，不要弯曲膝盖。这种走路方法有点像《木偶奇遇记》里的小木偶皮诺曹。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球，使脚前面的肌肉得到拉伸。前脚落地时，后脚脚尖踮起，使脚后面的肌肉也得到拉伸。

　　健走的速度比较快．大步流星，感觉风从身体两胁流过。古人说，走如风，大概就是指这种速度吧。健走的一个重要特点就是，脚后跟先着地。日本电视台NHK报道说，如果跨大步健走时，以脚跟先着地，可以振动并刺激骨骼内骨芽细胞的滋长，抑制破骨细胞的破坏．防治老年性骨质疏松。台湾有位74岁的老先生，他的骨质密度竟然和三十多岁年轻人一样，连医院里的医生都觉得不可思议。这位老先生就是看到电视报道后，坚持健走七八年了。

　　脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心“涌泉”穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。因此，足跟部与肾经相关。人到中年，肾精始亏。肝血不足，导致筋骨失养，久而久之，就容易导致足跟痛。

背后七颠百病消

　　在许多传统养生功法里，都十分强调刺激脚后跟来填精补肾、祛病延年。这个方法甚至被用来抗肿瘤，而且疗效相当不错。比如，抗肿瘤功法里最著名的郭林新气功，就采用了颠足跟、翘脚尖的走路方式。

　　经典的导引养生术。具有八百年悠久历史的功法——八段锦，其最后一势动作名称为“背后七颠百病消”。这势动作正是通过颠足跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除“百病”的神奇功效。它的做法是：(1)立正。两足并拢，两手置于体侧；(2)踮起脚尖，百会虚领，五趾抓地；(3)重心从脚尖落到前脚掌，放松身体；(4)自由落体，让脚跟轻撞地面，引发柔和震荡，沿两腿上传到上半身。这势动作简单易行，周身振荡，舒适轻松，回味无穷。

　　民间有谚语说：“百练走为先”。“百练不如一走”。走路是最简单、最容易坚持的运动。走路可以因人而异，最好的走路方法就是大步流星，脚跟先着地，轻敲肾经，周身震荡按摩。有规律地健走，不仅可以预防骨质疏松，还可以促进全身血液循环。预防心脑血管疾病和老年痴呆症呢!

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