健身运动五法
核心提示： 1.解除疲劳 在加班后出现疲劳时，可做松弛体操。做法是身体直立，向上举起双臂，然后双肩放松，使全身瘫软般的左右摇晃。可以站立着做，也可以同样姿势坐着做。此操的要求是：心静，进入“忘我之境”，双目轻闭，口自然微
1.解除疲劳
在加班后出现疲劳时，可做松弛体操。做法是身体直立，向上举起双臂，然后双肩放松，使全身瘫软般的左右摇晃。可以站立着做，也可以同样姿势坐着做。此操的要求是：心静，进入“忘我之境”，双目轻闭，口自然微张，做到自我感觉舒适为止。张大嘴打大哈欠，使脑细胞活跃起来。当你感到疲劳时，要有意识地连续打大哈欠，会使你意外地感到头脑清醒，顿有解除疲劳之感。这是因为长时间坚持一项工作时，大脑劳累过度，氧气不足，人们便感到疲劳，如张大嘴打哈欠，就等于进行了深呼吸，吸进氧气，吐出二氧化碳，这便促进脑细胞重新活跃起来。如在打哈欠之后加以头部按摩，其效果则更高一筹。
要赶走困意可揉中指指尖。当工作、学习或开会时，常摆脱不了睡意的纠缠，请您反复揉摩中指的中冲穴位(指尖正中)，便可使您恢复清醒。
您在打瞌睡时，可按左右手的中冲穴位，哪一只手的穴位痛感大，便按摩哪一只手的穴位。直到双手穴位痛感相等时，便可逐渐赶走睡意了。
解除困倦的穴位除中冲之外，在眉间也有，假如您在工作中，突然伏案欲睡时，可用铅笔和手指扣打左右眼眉中间处，可收到与按摩中指同等效果。用此方法也可解除眼睛疲劳。
长时间坐办公室工作者宜常伸展背肌。长时间坐办公室工作的人，无论如何注意姿势，总要使身体向前伏案工作，于是疲劳便慢慢集聚在腰部，如果常做背肌伸展运动，便可解除此疲劳。
2.解除肩痛
由于紧张工作而肩痛，可做关节活动。肩膀酸痛的病因多由于紧张所致。如神经长时间处于紧张状态，容易引起肩膀酸痛。为预防肩痛，需要停止长时间紧张的工作状态，或尽可能改换一下心情和姿势，使肌肉略加松弛。下面介绍几节简单的关节运动方法：
(一)双手握紧拳，双臂左右伸展，拳心向下，自然呼吸，然后握紧的拳头从手腕处下弯，弯到最大限度为止。然后停止呼吸约10秒钟，手腕仍保持下弯状态。
(二)骤然松开双拳，同时吐出一口长气。以上动作可使肌肉得到松弛，肩部得到放松，便产生解除肩痛的效果。
五十岁左右的人常发生肩酸痛，可用沐浴和运动来治疗。五十岁左右的人肩痛，被称为“五十肩”。打个比喻，好比机械缺了油。如对此放任不管，不仅不会好转，而且会日益严重，故应及早治疗。治疗的要点一是使患部暖和，二是运动。
每天有沐浴条件的，使肩部受热最为理想。如无此条件也要设法使肩部受热。其次是运动法。坐在椅子上，双膝并拢，双手放在膝下，将下巴抬起向前伸直，头向正前方直立而且要有向上挺拔感。然后呼吸，头部便用力向上挺，好像要将压在头顶上的东西顶掉似的，这样做三至四秒钟。然后使双肩完全放松。整套动作反复做三四次。
3.解除腰痛
双腿重叠(翘二郎腿)的坐姿易引起腰痛。有人坐着的时候，无意中便翘起二郎腿，以为可以休息，其实这种姿势必然使背骨(脊梁骨)弯曲，对身体无益。如果您总喜欢翘腿而坐，您的背骨便经常得弯曲着，久而久之，背骨弯曲，于是出现腰痛、胃病和呼吸器官疾病等。
一日倒退百步走，能使全身得以调和放松。说起走步人们便认为是向前走，但您若向后倒退着走，会觉得腰酸痛的感觉消失了。据说每日向前走一万步也不如向后退走一百步有效。这是因为倒退步法运动了平时得不到锻炼的肌肉，使血液循环得到改善之故。
4.预防心血管病
活动踝部也可预防动脉硬化。经常进行各种运动是预防动脉硬化的重要措施。因为运动不但可解除精神紧张，使情绪安定，还可降低血液中的胆固醇。但有些不能跑步和做其他活动的人，可做踝部运动，它也是防止动脉硬化的有效运动。做法是：坐在椅子上，但不要坐得太深，将双膝抬起，足尖着地，踝部便可转动。每次转动二十次左右，每天坚持做二次便可受益。
5.对抗衰老
早展醒后对身体各部稍做调整，一天舒适。早晨醒后，不要立即下床。人在睡眠中，全身机能要比日间低20％，若使机能恢复正常，保证全身健康舒适，可在睡醒后先做一些关节运动，然后再起身下床，对健康有利。
做法：先用双手按摩面部，重点是嘴周围和脸颊肌肉，双手从嘴向左右脸颊按去，使面部肌肉全部伸展开。然后推开枕头，在床上充分地伸懒腰，使全身得到充分伸展。如同时加上打哈欠便更加舒畅。最后做二、三次仰卧起坐运动，再将头向左右转动多次，便可起身下床了。如能坚持每早必做，可使大便通畅，食欲增进，并起到防止全身机能老化的作用。
在加班后出现疲劳时，可做松弛体操。做法是身体直立，向上举起双臂，然后双肩放松，使全身瘫软般的左右摇晃。可以站立着做，也可以同样姿势坐着做。此操的要求是：心静，进入“忘我之境”，双目轻闭，口自然微张，做到自我感觉舒适为止。张大嘴打大哈欠，使脑细胞活跃起来。当你感到疲劳时，要有意识地连续打大哈欠，会使你意外地感到头脑清醒，顿有解除疲劳之感。这是因为长时间坚持一项工作时，大脑劳累过度，氧气不足，人们便感到疲劳，如张大嘴打哈欠，就等于进行了深呼吸，吸进氧气，吐出二氧化碳，这便促进脑细胞重新活跃起来。如在打哈欠之后加以头部按摩，其效果则更高一筹。
要赶走困意可揉中指指尖。当工作、学习或开会时，常摆脱不了睡意的纠缠，请您反复揉摩中指的中冲穴位(指尖正中)，便可使您恢复清醒。
您在打瞌睡时，可按左右手的中冲穴位，哪一只手的穴位痛感大，便按摩哪一只手的穴位。直到双手穴位痛感相等时，便可逐渐赶走睡意了。
解除困倦的穴位除中冲之外，在眉间也有，假如您在工作中，突然伏案欲睡时，可用铅笔和手指扣打左右眼眉中间处，可收到与按摩中指同等效果。用此方法也可解除眼睛疲劳。
长时间坐办公室工作者宜常伸展背肌。长时间坐办公室工作的人，无论如何注意姿势，总要使身体向前伏案工作，于是疲劳便慢慢集聚在腰部，如果常做背肌伸展运动，便可解除此疲劳。
2.解除肩痛
由于紧张工作而肩痛，可做关节活动。肩膀酸痛的病因多由于紧张所致。如神经长时间处于紧张状态，容易引起肩膀酸痛。为预防肩痛，需要停止长时间紧张的工作状态，或尽可能改换一下心情和姿势，使肌肉略加松弛。下面介绍几节简单的关节运动方法：
(一)双手握紧拳，双臂左右伸展，拳心向下，自然呼吸，然后握紧的拳头从手腕处下弯，弯到最大限度为止。然后停止呼吸约10秒钟，手腕仍保持下弯状态。
(二)骤然松开双拳，同时吐出一口长气。以上动作可使肌肉得到松弛，肩部得到放松，便产生解除肩痛的效果。
五十岁左右的人常发生肩酸痛，可用沐浴和运动来治疗。五十岁左右的人肩痛，被称为“五十肩”。打个比喻，好比机械缺了油。如对此放任不管，不仅不会好转，而且会日益严重，故应及早治疗。治疗的要点一是使患部暖和，二是运动。
每天有沐浴条件的，使肩部受热最为理想。如无此条件也要设法使肩部受热。其次是运动法。坐在椅子上，双膝并拢，双手放在膝下，将下巴抬起向前伸直，头向正前方直立而且要有向上挺拔感。然后呼吸，头部便用力向上挺，好像要将压在头顶上的东西顶掉似的，这样做三至四秒钟。然后使双肩完全放松。整套动作反复做三四次。
3.解除腰痛
双腿重叠(翘二郎腿)的坐姿易引起腰痛。有人坐着的时候，无意中便翘起二郎腿，以为可以休息，其实这种姿势必然使背骨(脊梁骨)弯曲，对身体无益。如果您总喜欢翘腿而坐，您的背骨便经常得弯曲着，久而久之，背骨弯曲，于是出现腰痛、胃病和呼吸器官疾病等。
一日倒退百步走，能使全身得以调和放松。说起走步人们便认为是向前走，但您若向后倒退着走，会觉得腰酸痛的感觉消失了。据说每日向前走一万步也不如向后退走一百步有效。这是因为倒退步法运动了平时得不到锻炼的肌肉，使血液循环得到改善之故。
4.预防心血管病
活动踝部也可预防动脉硬化。经常进行各种运动是预防动脉硬化的重要措施。因为运动不但可解除精神紧张，使情绪安定，还可降低血液中的胆固醇。但有些不能跑步和做其他活动的人，可做踝部运动，它也是防止动脉硬化的有效运动。做法是：坐在椅子上，但不要坐得太深，将双膝抬起，足尖着地，踝部便可转动。每次转动二十次左右，每天坚持做二次便可受益。
5.对抗衰老
早展醒后对身体各部稍做调整，一天舒适。早晨醒后，不要立即下床。人在睡眠中，全身机能要比日间低20％，若使机能恢复正常，保证全身健康舒适，可在睡醒后先做一些关节运动，然后再起身下床，对健康有利。
做法：先用双手按摩面部，重点是嘴周围和脸颊肌肉，双手从嘴向左右脸颊按去，使面部肌肉全部伸展开。然后推开枕头，在床上充分地伸懒腰，使全身得到充分伸展。如同时加上打哈欠便更加舒畅。最后做二、三次仰卧起坐运动，再将头向左右转动多次，便可起身下床了。如能坚持每早必做，可使大便通畅，食欲增进，并起到防止全身机能老化的作用。
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