坚持锻炼背不疼

  我的工作离不开电脑，一天下来．肩背酸痛，关节似乎都板结在一起了。我的老母亲常数落我．年纪不大，毛病不少。她从别人那儿学  来一套操，经常督促我练习，每天时间不长，前后也就1 分钟，坚持下来效果还很突出。

    1．盘腿坐下．上身挺直。吸气3秒钟，左右手分别从两侧向上抬起，过头顶，掌心向上。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后，屏住呼吸尽可能长时间。

然后吸气3秒钟，上半身转正。呼气2秒钟，掌心向下．手臂从头顶落至体侧。重复5次。高血压、心脏病患者不宜。能伸展整个脊椎，放松背部肌肉。

    2．双脚并立，双手于体前交叉。吸气3秒，向上抬臂过头，保持双手交叉，头微后仰向上看手。呼气3秒，双臂向两侧打开与肩同高。吸气3秒，双手上抬过头交叉。呼气3秒，手臂下落至体前交叉。重复5次。可消除肩部和上背部的僵硬感。

    3．跪立，小腿与大腿成90度，上身挺直。吸气3秒。向上高抬双臂。呼气3秒，向前弯腰，双手平放在地面上，前额触地，手臂、头与躯干保持在一平面上。然后再慢慢吸气。挺直上身，还原至起始位置。反复5次。能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，减轻脊椎的压力。

    4．跪在地上，膝盖与双手掌着地，上身前弓与地面平行，一只手抬起伸直，与肩同高。吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。呼气，低头(不要太低)．向上弓起腰背。反复5次。有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。     

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