黄昏是合适的运动时间

　　大多数人都习惯于早晨锻炼，因为早晨空气清新，活动后有利加速排出夜间身体代谢的废物。据报道，美国俄亥拉马州立大学一位医学保健专家提出一种新见解，认为黄昏是最适宜从事健身运动的时间。早上进行锻炼，血压和心率上升的幅度均较大，会产生超负荷情况，影响运动成果及健康。黄昏时分体力和肢体反应的敏感度及适应能力均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，此时从事各类运动而导致心跳增快和血压上升的幅度较低，对健康更为有利，尤其对于老年人。早晨锻炼不利因素主要有：

　　早晨人体肝脏含糖量最低  现代保健医学专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明，早晨是肝脏含糖量最低的时候，老年人若在这段时间进行健身锻炼，运动的能源——糖类，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质进入血液后，由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。老年人由于心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性，往往会产生各种心律失常现象，甚至引起心源性休克，使人猝死。对身体较差的老年人来说，用大量的脂肪消耗作为早晨锻炼的能源，实在是得不偿失。

　　早晨心脏病发作几率偏高  有关专家曾对有心脏病史的病人调查发现，上午九点钟左右心脏病发作的几率比下午一点钟左右要高3倍，早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰期。这主要是因为早晨血液黏稠，容易形成血栓。

　　那么，老年人什么时间进行体育锻炼最合适呢？根据人体生物钟节律，最佳锻炼时间是下午五点钟和黄昏之时。此时，大多数人的体力，动作的灵活性、协调性以及适应能力均处于最佳状态。而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。因此，老年人保健锻炼，暮练比晨练更安全，效果更好。         

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