息息归脐健身法

  旭日东升，空气清新沁人，正是人们活动身体，吐故纳新的最佳时刻。此时，我喜欢在附近空气清新的地方或公园里专心致志地练习息息归脐健身法。

    息息归脐健身法的动作要领是：先慢慢地深吸一口气，鼓腹，提肛，叩齿36遍，舌在口中搅动，待口里液满，漱练九遍，分三次徐徐咽下，并意送丹田。稍停片刻，缓缓做腹式呼吸，吸气时，舌抵上腭，用鼻吸气，用

意念将气送至丹田，再将气慢慢从口中呼出。如此反复多次，可使肺部吸入更多的新鲜空气、呼出更多的废气，加快血液循环，从而达到心肺气血调和，增强胃肠功能，保持和增强机体的抗病能力，延年益寿。

    自退休后坚持练习息息归脐健身法，我感觉自己的身体状况越来越好。原来经常光顾的胃病、腹泻、感冒、失眠等疾病已经极少出现，就连困扰了

十多年之久的前列腺增生和腰腿病的症状也大大减轻。

  最近，请教一位知名老中医后得知，息息归脐健身法借鉴了我国古代养生家冷谦的一句名言：“一吸便提，息息归脐，一提便咽，水火相见。”

  腹居人体中部，通过腹部鼓荡、提肛、吞津等动作，可能通和上下，分理阴阳，促进血液循环和新陈代谢，去旧生新，充实五脏六腑，能驱外感之诸邪，清内

生之百病，是一条强身健体、延年益寿的有效途径。坚持锻炼，还可以预防老年习惯性便秘、痔疮，消除堆积在腹部的脂肪，预防多种代谢疾病的发生。

  现在，我家三代人都采用这种养生保健方法，一年365天从不间断。结果，我家老老少

少很少感冒，而且身体健康。不信，你也练练看。

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