肩周炎运动疗法

肩周炎是一种肩关节囊与关节周围软组织的慢性退行性病变所引起的肩关节周围炎。本病好发于50岁左右的中老年人，因此又称为“五十肩”。如何防治肩周炎？笔者认为，采用适当的运动是一种好办法。

　　1．甩手锻炼

　　两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大。

　　2．划圆圈运动

　　两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向划圆圈，划圆圈幅度由小到大，尽可能达到最大范围为止，每次50~100下。

　　3．爬墙锻炼

　　患侧手指接触墙壁，逐渐将手向上移至最高点，然后慢慢放下来，反复做10~12次。

　　4．冲天炮

　　立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30~50下。

　　5．展翅

　　站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5~10秒钟后缓缓放下，每天做30~50次。

　　6．摸颈

　　坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天两次，每次50~100下。

　　7．耸肩

　　坐位或立位，两肩耸动，幅度弱到强，每天两次，每次50~100下。

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