老人春练必须注意4点

一年之计在于春。春天，草长花开，空气新鲜，是体育锻炼的大好时光。许多老年人纷纷走出居室，参加春练，实践证明：适量运动确实能起到延年益寿、愉悦身心的功效，但鉴于老年人特殊的身体条件，老年人在春季锻炼时应防以下误区。

运动量不要太大

很多老年人在整个冬天的活动量相对于平时大大减少，因此，刚进入春季的锻炼，一定要量力而行，循序渐进，应当以恢复为主，做一些活动躯体、关节的活动。

不要起得太早

初春天气乍暖还寒，早间和晚间的气温都很低，空气中的杂质也比较多，不适合锻炼；过早出户后，人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、“老慢支”，还会使肺心病等病情加重。等太阳出来，气温回升，空气中的二氧化碳浓度会减少，这时才是比较适合的时间。

不要空腹锻炼

老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，体温偏低。故晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分、增加热量，加速血液循环，也可以使身体协调性得到提高。但要注意一次进食不要太多，而且在进食后应该有一个休息时间，随后再锻炼。

注意保暖

春寒料峭，人体在运动后发热，这时如果不做好保暖措施，就很容易受凉感冒。身体素质相对较差的老年人在锻炼的过程中和结束后更应该注意保暖，防止在锻炼中受风寒

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