可取坐位或站位。站时双足分开与肩同宽,双手叉腰进行深呼吸并尽可能加大动作幅度做以下简单动作,可解除颈部疲劳,保护颈椎。
前屈后伸:颈部前屈,使下颏和前胸壁相贴,然后协复至平视位,再使颈部后伸至最大限度,反复10次。
左右侧屈:头部向左仞屈至最大位后恢复平视位!再向右侧屈,左右交替,反复10次。
左右旋转:头部向左旋转,达到最大限度后还原平视位,再向右旋转,左右交替,反复10次。
左右回环:头部作顺时针方向或逆时针方向回环活动,回环幅度由小到大,小回、环3次,最后作大回环顺逆方向各1次。
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