悬垂锻炼好处多

1、虚证与实证在一定条件下可以相互转化。虚证病人由于正气不足。难以运化水谷。驱邪外出。无力鼓动气血正常运行。所以可以出现痰饮内停、食积于中、二便不通、气血瘀滞等实证，这是因虚致实。

2、实证病人病程日久。阳气、阴血均有耗症见气短、纳少、身体消瘦、行动无力、苔脉弱等。即为实证转虚。

3、病情发展至严重阶段。有时会出现假虚或假实之证。当仔细鉴别。由于实证宜攻。虚证宜补，辨证不当必然导致错误用药。使虚者更虚。实者更实。甚则危及病人的生命。

4、“至虚有盛候”，正气虚甚。气机不运可致胀满、便秘、发狂等症。虽有胀满。但时作休；疼痛虽剧。按之痛减或痛除：脉似实大，按无力。还可有色悴声短、神倦无力诸虚症

5、“大实有赢状”，实邪壅盛，阻遏气机，可出现神倦少动、默默不语、饮食少进、眩晕、泄泻等虚症。虽神倦少动，但动则有力：沉默少语但语时声高气粗；饮食虽少，但有思食、能食之时；泄泻后反觉畅快：腹满而按之痛剧等。

  身体悬垂锻炼，对增进肌力、协调灵活生、提高反应能力均有很大好处：

  肩关节如得不到有效的锻炼，50岁左右常会感觉疼痛，俗称“五十肩”，这是一种肩关节的退行性病变。中老年人如经常进行抓握横杠悬垂身体的锻炼，就能使肩关节在一定时间处于外展并旋转至最大活动位置上，肩关节囊及周围肌腱、韧带等都得以充分伸展，这对于预防“五十肩”的发生具有重要作用。

  悬垂锻炼时，不光只是双手抓握横杠，实际上还有全身运动配合。例如，悬垂时下肢自然放松，腹肌及腰背肌则呈现一定的紧张收缩，以使躯体保持一种协调状态。因此，看似简单的悬垂锻炼，实际上也是全身活动，即全身的大肌群均参与活动，对促进身体协调、增进机体反应能力均有益处。

  如何进行悬垂锻炼呢?

  首先做几节全身的健身操，以充分伸展全身的大小肌群及关节，尤其是重点活动上肢的肩、肘、腕等大小关节，以适应要进行的抓握单杠及悬垂的锻炼。

  第二，在高度相当于站立时伸展双臂刚好能接触到的单杠前站好，集中精神，伸手紧紧抓握单杠。抓牢之后，先试一试悬垂的感觉，然后曲起双小腿，使身体悬空，让身体的重量完全落在双上肢、手腕及肩上。坚持5分钟左右，再重复以上的锻炼程序，约3—5次，可每天早晚进行。

    第三，最初几次锻炼后肩部可能有轻微的酸胀或疼痛，这是正常的生理反应，可在适当的休息后恢复。如果感觉体力不支或肩部不适，悬垂时间可缩短，减为30秒即可。   

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