爬行防治脊柱病

    研究表明，人类骨骼的发育一般在18～20岁时就已停止，继而就将面临着脊柱的退行性改变。从中年开始，脊柱的退变更加明显，肌肉、肌腱、韧带退变导致骨质增生，而骨质增生又进一步导致软组织功能的弱化，引起颈、肩、背、腰、臀部筋膜炎、脊柱增生性关节炎、慢性腰肌劳损、颈椎病、腰椎间盘突出症等一系列颈肩腰腿痛疾患。

    有关专家研究认为，爬行这一返祖行为对脊柱的保护最为有效。模拟婴儿用四肢在地上爬行的姿势，不仅可以延缓成人脊柱退行性改变，同时还可改善心、脑、肺等脏器的功能。

    普通爬行法最好选择空旷的场地，先做一做准备活动，然后双膝跪下，两手撑地，两眼远视，有节奏地交替向前爬行。刚开始时，爬速宜慢，爬幅宜小。时间可选择3分钟，5分钟，以后逐渐延长，但一般不超过半小时。可一次性完成，亦可分几次完成。

    擦地爬行法在普通爬行的同时，配合用抹布擦地，这样四肢着地双手擦地，不仅减轻了脊柱的负担，起到相应的保护作用，而且也使呼吸由胸式呼吸改为腹式呼吸，大大增加了氧气的摄入量，使机体各器官的功能得到加强。

    爬行加蛙跳 就是模仿青蛙的跳动。一般选择20米长的距离，在普通爬行过程中加上蛙跳运动，边爬边跳，一爬一跳为1遍，每次20～30遍。由于运动量较大，此法只适用于体质较好的人。刚开始跳起的幅度应小一点，适应后再逐步增加跳动的幅度与距离。

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