脚活动 病赶跑

　　俗话常说“脚活动，病赶跑”。怎么个赶法？且听道来：

　　双脚高翘益心脏  英国女王伊丽莎白二世认为确保双脚舒适是她的健身之道。不管国内外的活动日程多么繁忙，如果有几分钟自由支配的时候，她便会脱掉鞋子，把脚高高架起，喝上一杯茶，借以松弛全身。当一个人脚翘起高于心脏两三次，每次约5～10分钟时间，脚和腿部的血液会回流至心脏，就会使全身尤其是腿部、心脏、大脑受益。

　　经常踮脚益处多  双足并拢着地，抬脚跟，再放松，重复20次。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏的排血量。当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好每小时做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑高度集中后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

　　缓解脚痛多敲打  要想缓解脚痛，拿一个小锤子在脚底轻轻敲打，找痛点。摸准了患处，拿小锤子对准痛点，轻轻地持续敲打3～5分钟。然后，用手搓揉脚底，包括小腿肚约3～5分钟。再接着用热水洗脚，有利于促进血液循环。

　　经常跳跃骨质密  在各项锻炼中，跳跃运动是预防骨质疏松的最佳方法。科学家对绝经前后的妇女进行观察研究，发现每天进行上下跳跃的女性，坚持一年后骨质密度都出现了不同程度的增加，最易发生骨折的髋部，骨质密度竟增加了3%。这是由于在进行跳跃运动时，不仅加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。

　　快走可以抗忧郁  快走能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势，它创造了一种忍耐力，对身体器官有着积极的维护作用，并能明显地抗忧郁，有时甚至比一般的心理治疗更为有效。难怪人们会用步行走替代服用药物，它能够降低患者对于精神压力而产生的恐惧感。

　　足跟行走可延寿  人衰老的主要原因之一是肾气虚衰，而足跟为肾经所过之处，老年人走路时若能用脚后跟做些练习，就能剌激肾经穴位，除病延寿。行走时，身体自然直立，头端正，依次左右脚向前迈进或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆，呼吸自然。脚跟走路与散步交替进行，更能调节情趣，提高锻炼效果。

　　晃脚舒筋又解乏  脱掉鞋，把一个网球大小的球状物顶在脚心，来回滚动一两分钟，这样能够防止足弓抽筋或过度疲劳。或取仰卧位，两脚抬起悬空，然后摇晃两脚，像蹬自行车那样有节奏地转动，每次做5～6分钟，此法可促进全身血液循环，解除疲乏。

　　按摩足底可安神  按摩足底中心部位的涌泉穴，即像老人所说的“搓脚心有治善忘、安神、通关开窍、醒脑等作用”。按摩方法：临睡觉前先用热水洗脚，擦干后，一手托住脚，另一只手摩擦涌泉穴，约摩擦50～100次左右，以局部发热为标准，两脚交替进行。（周止敬）

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