因地而宜 冬日的锻炼活动宜在大气污染轻或无污染的地方进行,如山谷、溪流旁、树林草地、空气清新洁净的地方,使机体在锻炼的同时吸入更多的新鲜空气。不要在汽车频繁来往的路边上活动,尤其不要在交通指挥灯、马路转弯处或汽车站附近进行。因为汽车在行驶时会带起很大灰尘也会排出废气,距离人们的呼吸道很近,能直接被吸入体内,从而促成急性或慢性病症发生。
因人而宜 “冬练三九”虽说能磨练意志,增强体质,提高身体对寒冷条件的适应能力。但这主要是针对那些身体条件较好而平时一直坚持体育锻炼的人。如果是身体条件一般,平时又很少参加锻炼或自身有病的人,则应倍加小心,量力而行。寒冷气候可使人的皮肤、皮下组织血管收缩,周围血管阻力增大,导致血压升高,也会引起血液黏稠度增高,最终导致冠心病患者发生心胶痛、心肌梗塞等,也可使血管脆裂发生中风。并且使慢性支气管炎、哮喘的病人旧病复发。所以,对于本身就患有慢性支气管炎、哮喘、高血压、冠心病、心肌梗塞、中风的病人是不适宜的,这类病人只宜在冬天作一些轻微的室内活动。
因时而宜 大风、大雪、大雾,尤其是冷高压影响下的早晨,低层空气多受污染,在露天锻炼都是不适宜的,应在室内进行适当的活动。在室内锻炼时,要选择向阳的房间,先将室内通风换气后,可以在室内做体操,活动腰腿,也可以做气功锻炼,应选用动静结合的功法为好。(祝建材)
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