天竺健身法

    中国古代对印度的称谓是，天竺，佛教创始人释迦牟尼便、出生于此，并在此传道、讲经、弘扬佛法。许多佛家的健身方法均出于天竺，直到现在还被人们视为瑰宝，加以身体力行。经常练习肢体动作与按摩相结合的天竺健身法。能起到强身健体、延年益寿的作用，而且非常适合中老年人自我保健。

    转腕运指：坐位，两手相互交叉扭转，轻轻搓摩如洗手状，反复5～10次。

    翻腕转臂：坐位，两手十指稍交叉，翻转臂腕，掌心向内，然后还原，翻转臂腕，掌心向外，反复5--10次。

    左右挽弓：坐位，先左手前伸如挽弓，右手后伸如拉弓势，然后还原，接着右手做挽弓状，左手做拉弓势，交替5～10次。

    举臂托石：站立位，右手扶于腰部，左手平掌如托石状上举、下落5～10．次，两手交换再做5～10次。

    立地拗身：站立位，上体缓缓向前下方前俯弯腰，再挺身直立复原，使身体上拔，再缓缓后仰弯腰，再挺身直立复原，使身体上拔，如此为1次，共行3-6次。

    按摩膝腿：坐位，两手掌心相贴，互相搓摩使之发热，趁热以掌心搓摩两膝及小腿内外侧，左右分别进行5～10次。

    按腿转体：坐位，两手掌相叠按压左腿，同时身体向左缓缓转体，然后还原，再压右腿向右转体，左右各进行5-10次。

    斜身动腰：坐位，两手前平伸申，“身体尽量向左上方向斜靠，然后还原，接着向右上方斜靠，然后还原。交替进行各5～10次。

    抱头转腰：坐位，两手抱头，分别向左右方向转动腰部，并随之伸展两肋，反复5-10次。

    踞地挺身：坐位，两手按在地上，屈膝团身弓背，然后再伸腿挺胸，反复3～5次。

    反手捶背：坐位，左手握拳，以虎口部位从上到下、再从下到上反捶背部5～10次，换右手做动作相同。

    交替蹬足：坐位，两腿伸直，先抬起左大腿，屈膝向前用力蹬出，然后还原，同时右腿屈膝，用力蹬出，左右交替各5-10次。

    弯腰虎视：坐位，身体前俯弯腰，两手按地或硬板床，交替分别向左右后扭头虎视5～10次。

    左右踏掌：坐位，两手交叉相握，掌心向内，先屈左膝，用左脚踏掌，然后还原，再换右脚踏掌，左右交替各5~10次。

俯身勾足：正坐，伸直两腿，身体缓缓前屈，用左手勾住右脚，胸腹尽量贴膝，如果不能伸直双腿，也可以弯曲双膝。然后换右手勾左脚，方法同前。左右交替5～10次。

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