简单运动治疗骨质疏松

    骨质疏松是中老年人易患的疾病，其实，预防和治疗骨质疏松只要平时注意锻炼，就可以取得很好的效果。

    运动可以促进新陈代谢和全身的血液循环，增强骨组织对所需营养，特别是对钙质的吸收，从而有效提高骨质的硬度和韧性。骨质疏松的患者在进行体育锻炼时一定要注意循序渐进，持之以恒，盲目进行剧烈运动有可能会造成身体伤害，甚至引起骨折。

    下面三个简单的动作可以预防及治疗骨质疏松：

    金鸡独立  自然站立，呼吸自然，全身放松，两臂自然下垂，然后提起一只脚，使身体的全部重量落在一只脚上。也可靠着墙壁锻炼这个动作，站不稳的时候就扶着墙壁继续站。感到有些累的时候换另一只脚。

    踮脚跟  自然站立，全身放松，两臂下垂，然后逐步将双脚脚跟提起，使身体的全部重量落在脚尖上。感到有些累的时候双脚脚跟落地休息一会儿，然后继续。

单脚跳 这是一个如做游戏般轻松愉快的锻炼方法。与金鸡独立一样，用一只脚来承受身体的全部重量，不一样的是，用一只脚着地轻松随便不停地跳着，能够跳多久就跳多久，感到有些累的时候换另一只脚。 

对骨质疏松的患者来说，上述三个动作每天累计锻炼的时间1小时左右即可。需要注意的是，最好分成3叫次来锻练，避免一次性运动量过大。   

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