说话冬泳养生
冬泳活动现在在全国蓬勃开展，已渐成一种新的锻炼养生方式，鉴于其在改善心肺功能、抗寒、抗衰、增强食欲和睡眠，以及修正形体方面的巨大作用，不少人趋之若鹜。为使大家能科学稳妥地从中受益，我愿将十余年的经验献给大家做为参考：
一、做好各种准备工作
1．身体检测：凡有严重心脑血管疾病、糖尿病、肾炎、大病初愈、体质过于虚弱、孕妇、妇女经期、精神疾患、酗酒、心肺功能低下者慎行。
2．场地选择：冬泳以开阔、恂
阳、避风、水流平缓、洁净，便于登岸和求救的地域为好。如有条件可搭建棚屋便于避雨、更衣和休息。
3．器材准备：温度计，便于准确掌握水温情况决定锻炼时间。色彩鲜明的救生器材，防皴裂和冻疮的药品，暖瓶，防滑用的稻草、河沙、旧布或地毯。如有条件还可准备手蹼、t脚蹼和全封闭的泳装、泳帽。
二、掌握合理的练习秩序
1．冬泳刺激强烈，从夏秋开始一直坚持下水，循序渐进，逐步增强身体对寒冷的耐受力绝对必要。
2．第1年努力坚持到阴历9～10月；以水温10度，气温10度为宣。身体强健者可适当延后，但是万勿勉强，以免造成伤害，此后可考虑在家中用冷水浴作为辅助手段。
第2年坚持至水温5～8度，气温0度上下(全国大部可参此标准)，如能承受便可全年下水，若仍有困难，第3年起也能游满全年。
3．平时每日坚持20分钟以上，水温低于lO度则力争10分钟为宜，当气温高于10度，可直接暴露身体预冷，同时做好准备活动；若气温低于10度，可穿着贴身长袖衣裤预冷，适应后暴露身体进行2次预冷，并做准备活动。如此可使血液平稳有序地从皮肤、肌肉回流至体腔，减少伤病且能预防因此对心脑脏器造成的巨大冲击。
出水后应及时擦干身体，如无特殊情况即逐步添加衣物回复常态。
如有较长时间未下水，可考虑首日全身浇水淋透，次日短暂下水，第3日照常的恢复步骤。
三、注意掌握常见伤病的预防
1．感冒 入水时间太短但刺激太强时表层肌肤难于抵御外冷内热形成感冒，此时无需用药，只再重新入水，待到内外冷暖一致，激出深层的防御机制起效便可自愈。倘若入水过久，冷水中游到兴奋甚
至出汗，容易造成热量损耗过多，致使肌体深层的防御机制失效而病，此时可用生姜红糖煎汤内服或用其它辛温解表的方剂。无论那种情况，提前做好预冷都能有效预防。
2．抽筋(肌肉痉挛) 主要是未做好预冷和准备活动，或水温过低，入水太久而引起。上岸后只须做保暖处理，再加服一杯生姜糖盐水即可，严重者需送医处理。
3．皴裂皮肤表层缺乏油脂，失水过多所致。平时适当增加油性食物，下水前涂抹各种油脂或防冻膏、霜。
4．冻伤主要是局部肌体的血液循环不畅所致。平时增强营养和锻炼，多做准备，多做预冷，涂抹防冻膏、霜即可预防。有条件者可用全密闭的泳装和手脚蹼，起水后可用风湿药酒外擦，改善局部血液循环。
5．皮肤病多由水源污染造成，可自备清水及时冲洗洁净。
6．风湿在急性发作期不宜下水，当自觉痛、痒、麻、胀增加时，便是身体已难承受外来刺激，可减量或改在家中冷水浴。但经多例观察，冬泳锻炼后风湿发作明显减少减轻。
7．咳嗽多是过冷引起，只须减少下水时间，多做预冷，增加营养即可。若咳嗽较重，川贝加冰糖、梨炖服；重者加生姜或紫苏叶。
8．各型气管炎急性发作期不宜下水，可用生姜捣烂布包敷于前胸后背，或用西瓜一个挖洞埋生姜泥4两，冬虫夏草5～
9．腹泻多由受寒肠道蠕动太强引起，适量减少油性或纤维性食物比例，排便后下水。此外用黑胡椒、干木香、公丁香、陈艾叶、生姜肉等分，共研布包敷脐也能改善。
10．陈旧性损伤冷水及冷风均能加重陈旧性损伤或诱发疼痛，此时生姜蘸酒外擦有显效，但仍以根治好后再行下水为妥。
1 1．高血压心脏病及先兆中风体检后方可。
12．头痛及偏头痛多由冷水强烈刺激头部血管收缩所致，可用高姿势游泳或泳帽避免头部和水面的接触。但初步练习时当注意头部与水多做接触，以便适应。一旦出现相应症状可选用中成药川芎茶调散或正脑灵。
1 3．摔伤只须备齐防滑稻草或河沙即可。
(此上均宜在当地医生指导下进行为妥)。
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