交替运动─健身新观念

  交替运动是根据相对医学而产生的一种新的健身观念和方法，它可使人体各系统生理机能交替进行锻炼，是提高自我保健能力的一种新的理论和措施。交替运动主要包括以下几个方面。

    1．体脑交替：要求人们一方面进行体力锻炼如跑步、游泳、爬山、适当劳动等，另一方面要进行脑力锻炼如棋类活动、智力游戏、背诵诗词或外文单词等。这样，不仅可以增强体力，而且还可使脑力经久不衰。

   2. 动静交替：要求人们一方面不断进行体力和脑力的活动锻炼，另～方面要求人们每天抽出一定时间使体脑都静下来，全身肌肉放松(站、坐、卧的姿势均可)，去掉头脑中的一切杂念，把意念集中于肚脐。这样可以调节人的全身脏器活动。

    3．左右交替：要求人们右侧肢体和左侧肢体做交替运动。如果你是用右手干活，建议你经常用左手练健身球，有机会就活动左手。对此建议，你千万不要轻视。有人说：手是外部的“脑”。不要看手小，一个大拇指在支配它的大脑皮质所占的区域几乎是整个大

腿所占区域的10倍。

    4．上下交替：人们由于直立而形成的手足分工，无疑是一种进步，但也带来了消极作用。如：双足的精巧动作机能退化，支配双足的大脑皮层机能也相应退化。因此，人的机动性、灵活性、敏捷性、对外界的反应也随之降低。上下交替运动除了坚持上肢活动外，特别要求经常活动你的“脚趾”做一些精巧动作，如夹取东西。还有，可酌情做一些倒立动作，这样可增强你的机敏性，减少脑血管疾病的发生。

    5．前后交替：向前行走在常人大脑皮层运动区已经成为“定势”。要尽力改变这一“定势”，每天应做一些“向后退”的动作。这不仅可使你的下肢关节灵活，思维敏捷，还可防治某些腰腿痛，避免进入老年后下肢活动不灵，行走不稳。

    此外，还有心肺交替锻炼、冷热交替锻炼，以及“逻辑思维和形象思维”的交替锻炼等。还可根据本身情况和交替运动的原则，自己去设想创造。如能经常锻炼，人的反馈、控制、调节机能将大大增强，身心更健康。   

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