“知己知彼”谈老年健身

    一、健身活动，因人而异

    健身活动对于不同的人是有区别的。老年健身，首先要了解自身目前的体质状况，切不可生硬照搬或模仿，否则，易造成运动伤害或达不到健身的效果。其二，应选择适宜的锻炼项目和制定适合于本人身体状况的健身计划和运动量。就老年朋友而言，应首选有氧运动。什么是有氧运动，简单的可以理解为中等强度的体育活动。严格的来说，运动时的心率达到本人最高心率的70%—75%。适合老年人的锻炼的项目有：慢跑、快步走、舞蹈、游泳、登山、爬楼梯、骑自行车以及球类项目。这些项目的特点是持续活动时间可长可短，强度可大可小，完全可以因人而异。

    二、掌握适度，调整运动量

    健身运动没有一定的量，则起不到锻炼的效果，但如何掌握适度呢？如锻炼后，身体感到中度疲劳，但心情舒畅，精神愉快，无明显气喘、心跳过速难受的感觉；食欲增加，睡眠有所改善。如出现相反的现象就不能“持之以恒”，硬着头皮练下去，必须要注意运动的次数、强度、密度等等。若仍不适要及时到医院进行身体检查。这里须要强调的是，运动在增强体质，提高身体抵抗力方面是有一定作用的，但不能盲目夸大锻炼的作用，有病就医，切不可完全依赖锻炼来达到治病的目的。

    三、科学认识，增强健身乐趣

    健身的目的是为了有一个健康的身体和良好的精神状态。有些老年人通过健身运动后，对饮食、起居过于苛求。时间定在四点钟健身，就不能五点钟起床。这不敢吃，那不敢喝，怕这怕那。然而 ，健身运动是要消耗一定体力的，如果营养长期不良，是不利于身心健康的，运动也会变的枯燥乏味。科学的健身不仅包含着身体的健康，更包含着心理的健康。健康的心理是保证健康活动的效果。

    老年人在健身的过程中，要有积极参与健身活动的热情和自觉性，避免“身随而心违的被动状态”。要注意力集中，排除杂念，利用健身活动来调节心理状态。其实，健身活动就是一种轻松、愉快的事情。老年健身可以多选择一些自己感兴趣的活动。如钓鱼、旅游、爬山、划船、跳舞等健身活动，尽量使健身活动与娱乐相结合。广场、公园、岸边、树林等地都是健身的理想场所。在健身中可以听听音乐，也可找同事朋友一齐参加健身，既可相互照应、鼓励，又可排遣孤独、寂寞的情绪。俗话说，“要想身体好，天天练最好。”老年人闲暇时间充裕，不仅要把身体练好，而且营养也要跟上去。平衡膳食是科学健身的物质基础，也是健康所必须的。有一个健康的身体再加上科学的健身，健康长寿是完全可能的。

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