老人散步讲究平衡

     散步作为一项有氧运动，由于运动量不大，适合各年龄段人锻炼。但是对于慢性病和体质虚弱的老人来说，还有一个平衡的问题。人到老年，无论大脑的反应能力、肌肉和骨骼的支撑能力，还是身体的协调能力，都会有所下降，一旦失去平衡，很容易摔倒，发生意外。所以，为了保持身体平衡，体弱的老人在散步时最好拄个拐杖，拐杖的高度要与手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑。

    关于平衡，还得提醒老人一点，最好不要背着手走路。其一，背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好的运动效果。其二，如果遇上石子或坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。

    当然，随意走走停停地溜达，不能算散步。这种方式运动量过小，起不到运动的效果。健康的老人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，～周走5次，心率控制在(170-年龄)／分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次／分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。

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