健身良方变速走

来源：作者：时间：2007-01-08 21:02:24

核心提示：能和柔韧性会产生良好影响。变速走适宜某些人利用上下班途中锻炼。对工作繁忙者来说，变速走可以在较少的时间椭限的距离内，适度增大运动负荷，又可避免身着工作服在马路上跑步的种种不方便。变速走的方式，大致可采取“慢

能和柔韧性会产生良好影响。变速走适宜某些人利用上下班途中锻炼。对工作繁忙者来说，变速走可以在较少的时间椭限的距离内，适度增大运动负荷，又可避免身着工作服在马路上跑步的种种不方便。

变速走的方式，大致可采取“慢长一快短”、 “慢快相等”和“慢短．快长”三种。例如第一周用慢走60步快走40步的比例重复20分钟；第二周慢与快各50步循环20分钟；第三周改为慢40步快60步坚持20分钟。不论如何组合，都要先慢后快。

任何运动方式都不会适于所有人，效果更有差异。体质较差者应先坚持匀速走。尝试变速走者，最好每周记录走完时的心率，检验这种健身方式和负荷对自己的适合度。另外，也可以将不同方式走的距离进行对比，结合自身感觉，调整锻炼计划。

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