伸臂练腿比补钙重要（健身有道）

袁俊荣

在第三届国际骨质疏松学术研讨会上，美国骨科专家弗罗斯特教授提出了一个新观点：在骨质疏松的发病机制中，非机械因素（钙、维生素Ｄ、激素等）并非是最主要的，而神经肌肉的作用等机械因素起了重要作用。与会专家都支持这一论点。

　　传统的观点认为，骨质疏松症与人体缺乏钙和维生素Ｄ以及激素水平下降等密切相关，补钙和维生素Ｄ便是常用的治疗方法。然而，近年来，一些科学家对“单纯补钙和维生素Ｄ就可以增加骨密度”的观点提出了质疑。比如人们发现：长期卧床的老人，尽管补充许多钙或维生素Ｄ，但他们的骨质疏松症照样进展。宇航员的饮食中并不缺钙，但他们在失重状态下大量丢失钙而造成的骨密度下降，则需在返回地球后，经过一段很长时间才能逐渐恢复。有关研究得出结论：提高骨密度，防止骨质疏松，一方面需补充钙等；另一方面必须在负重状态下，钙质才能被有效地吸收。也就是说，缺钙者参加适量的运动锻炼，使骨骼“承重”，才有助于防止骨质疏松，提高补钙的效果。

　　负重和运动对防止缺钙至关重要。北医大运动医学研究所的一项研究调查表明：某高校２００名平均年龄为６８岁的老教授中，男性的骨质疏松发病率为９％，远高于对照组的２．３％。这说明脑力劳动者的发病，是缺乏运动、锻炼不足等机械性因素起了重要作用。另一项调查也证明，绝对卧床１周后，尿钙明显增加，２周即可出现全身骨痛症状。对这些卧床病人测定骨矿物质含量，发现平均每周减少０．９％。因为适量地负重和运动不仅直接对骨骼有强健作用，而且运动使肌肉收缩，会不断对骨的生长和重建产生积极效应，骨细胞对这种机械性刺激的反应是激活，并促进骨细胞的有丝分裂，同时刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用，从而达到防止骨质疏松的目的。

　　所以，补钙结合适当的运动，是防止骨质疏松最有效的方法。中老年人可结合自身情况参加一些运动，如慢跑、骑车、跳绳、登高、俯卧撑、举杠铃、打网球、园艺劳动等，每周做５次，每次保证３０分钟（分两次完成也行）。即使长年卧床的老人，也应每天尽可能离床１小时，使骨组织承受体重的负荷，增加肌肉的活动，这对推迟骨质疏松大有好处。那些整天坐办公室的人，如果能坚持每天多走一段路，对骨骼的健康也是很有益的。