老年人常有腰肌劳损,如果每天坚持做做“拱桥”运动,难度不大、时间不多,不费多少工夫,腰肌劳损就会无影无踪。
“五点”拱桥式:仰卧于硬板床上,用头部、双肘及双足作支撑点,使背部、腰部、臂部及下肢呈弓形撑起,保持一定时间后缓慢重复两至三遍。
“三点”拱桥式:仰卧于硬床上,用头顶、双足支撑,全身呈弓形撑起,保持一定时间后重复两遍。
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