雄鸡啼鸣健身法

  雄鸡啼鸣健身法，因其功夫似鸡鸣而得名。具体做法是：其一预备姿势：双脚叉开与肩同宽，脚不离地，两臂自然下垂，指尖垂直向下，眼平视前方，全身自然放松；其二雄鸡啼鸣：随着用鼻缓慢吸气动作，腿最大限度向上伸直，抻腰拔背到最大限度，胸腹向上伸，颈部也伸长到最大限度，抬头缓慢向上看蓝天。然后将伸长的颈部慢慢向下运动，似雄鸡啼鸣之状，反复做36次，每日早、晚各做一次，最好选择空气新鲜的地方做。这种健身法的核心部分是用抻腰拔背和伸缩颈部作为重点动作，带动全身各脏腑和器官活动起来，增强其各项功能。抻腰拔背和伸缩颈部活动不但能减轻腰、颈部位的酸痛症状，而且还能减轻这些部位的压力，有轻松之感。

    这种健身法既能改善颈部、腰部、腿部的血液循环和新陈代谢，又能改善局部供血供氧，同时，它还有使肌肉、韧带、关节强壮灵活，推迟其衰老进程的作用。这种健身法还有按摩和牵引的功效，对防治颈椎病、肩周炎、腰椎病有良效。这种健身法中的腹式呼吸具有吐故纳新的作用，常做可使肺活量的减退缓慢，既能强化呼吸系统功能，又不是剧烈运动，所以特别适宜体弱者和老年人。      (王秀兰)

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