走出健康来

   走，也许是伴随人的一生中最平平常常的动作。怎么从这种最平常的动作中找出健身的方法?在健身步行正在成为一种时尚的今天，专家指出：最好的运动是步行。它不受时间、地点的制约，运动量适中，属于有氧运动。由于其方式简单而容易坚持，尤其适合体质较弱的老年人锻炼。健身走可分为三种：   

    1 慢速健身走：即平常的散步，每分钟70-90步，每小时3—4公里。散步是一种全身运动，可不拘形式，闲散、从容地踱步。四肢协调运动，使全身关节筋骨得到活动。散步可以增加腿足部的血流量，双腿肌肉有节奏的舒缩，从而促进全身血．液循环，改善心脏功能，调节内脏机能，促进新陈代谢，消除大脑疲劳和紧张，使情绪变轻松起来。

  2。中速健身走：即普通步行，每分钟90-120步，每小时4-4．5公里。能进一步提高大脑血流量，增加营养物质的供应，以便能更好地发挥脑细胞的功能。

  3．快速健身走：即快步走，每分钟120-140步，每小时5—7公里。速度和耐力两者相

结合，可以很好地增进心血管系统的功能。

  健身走的要领在于昂首挺胸，眼平视前方，双肩放松，直腰收腹。脚跟先着地，过渡到全脚掌,再到脚尖蹬地。双臂前后摆动，身体稍稍前倾。速度可快可慢，根据个人情况而定。如身体条件允许则尽量快速。开始时以慢速为宜，2周后可用中速，第4周后采用快速行走。每次锻炼时尽量保持匀速运动。

    健身走可以降低心脑血管病的风险，有效提高心肺功能，增强肌肉和骨骼强度，锻炼身体柔韧性，降低血脂，正常消耗热量来控制体重，使人情绪愉快，有益心理健康。

    健身步行锻炼要注意在饭后0．5-1小时进行，选择安静、空气清新的场所。每天30-60分钟，以2~3公里为宜，每周至少5次。当身体出现不适或气候恶劣时要停止。  (周  萍)

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