武当强身健体功

 强身健体功是武当养生气功的第一步功法，也是武当气功的入门功法，具有有病治病、无病强身的功效。该功法简便易学，可以一个人练，也可以和别人一起练。只要环境安静，不论什么时间，不论什么地方都可以练。有充裕的时间可以全套练、多练，时间紧促可以拣一部分练。或者单练一节。

    一、预备功

    1．静立凝神：自然站立，要求头正身直，两臂自然下垂，两脚自然分开(平行或小八字)，口轻闭，舌放平，两目平视，凝神注视前方一个目标，排除杂念，集中思想。

    2．调息松体：自然呼吸。按自己的呼吸习惯，任选胸呼吸、腹呼吸、顺呼吸、逆呼吸等其中的一种。全身放松，心情平静，呼吸要缓慢、深长、细匀。静立3"--5分钟。

    3．搓手擦面：两手相搓36次，然后擦面抹眼9次。

    二、正功

    1．蛟龙入海：取站立位。松腰，松胯，松膝，双手下垂，双目平视。吸气，两手向前平起，手心相对，意在拇食二手指。呼气，手抬至与肩平，屈肘，两掌收到肩前，转腕，手指向下，沿胸前下插，意在指尖，同时屈膝下蹲，手到膝前时，起立还原。共做32次。可调息行气，活络舒筋，对头昏、胸闷、消化不良、肠胃功能不调、体倦乏力等病症，有调理、改善之效。如单练此功，可以根据身体情况多做几次。

    2．紫燕高飞：取站立位．两手左右侧平起，指尖向下，腕放松勿用力，高与肩平。吸气，两手向肩部内收，手腕略高于肩，手指向上。呼气，手心向外呈弧形外推，同时屈膝下蹲，手臂伸平后，起立还原。共做32次。可理肺气，调肝胆，有使肩、肘、腕、指关节灵活的作用。

    3．抱虎推山：取站立位，双手下垂，双目平视。吸气，上身略前倾，双手在小腹前相合，如抱一只小老虎。呼气，双手上提，至胸前，转腕，向前平推，同时屈膝下蹲，两臂伸平，放下还原。共做32次。可疏导任督二脉，有交通心肾、壮阳滋阴之效。

    4．龙虎相交：取站立位，手臂抱圆，掌心相对，高与胸齐。吸气，两手向左右拉开，手腕放松，掌距略宽于胸。然后呼气，两手相合，同时屈膝下蹲，掌心靠近时，起立还原。共做32次。有宽胸理气，健脾运胃之功能。

    5．大鹏展翅：左脚向前．成左弓步，右手前伸，手心向上；左手后伸，手心向下；两手前后平衡，如鹏鸟高飞之势，两目始终注视右手。吸气，右手向上抬起，左手相对应下落，右手过头顶时，身体随手向后转腰，手心向后。呼气，翻转手心，右手划弧前推，左手对向后划圆，两手前后伸平，身体转正，翻转手心。共做16次。换右弓步，再做16次。可加强全身关节活动。对颈、肩、腰、腿疼痛，活动不利等有良好的治疗作用。

    6．气贯长虹：取站立位，两手自然下垂，双目平视。吸气，屈膝下蹲，两手在膝前捧气，向上伸举，同时足跟上提。至头顶时呼气，两手分开，手心向外，由两侧向下，足跟同时下落，手心轻击大腿外侧。共做32次。能清脑怡神，舒展肢体，通畅气血。    (静修)

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