步行锻炼有讲究

来源：作者：时间：2007-01-08 21:02:24

核心提示：　　变速行走法两腿按一定速度行走，可促进腹部肌肉有节律地收缩，使肺功能得到加强。每日步行路程为1000～2000米（根据自己身体状况而定），行走时需变换速度，如：先采用中速或快速走30秒至1分钟，后缓步走2分钟，交替进行。行走时尽量

　　变速行走法两腿按一定速度行走，可促进腹部肌肉有节律地收缩，使肺功能得到加强。每日步行路程为1000～2000米（根据自己身体状况而定），行走时需变换速度，如：先采用中速或快速走30秒至1分钟，后缓步走2分钟，交替进行。行走时尽量胸部挺直，配合呼吸锻炼，一般可采用走四步一吸气，走六步一呼气。每天可行走1～2次，早晚进行最好。

　　匀速行走法即每天应坚持行走1500～3000米的路程，行走速度保持均匀而适中，并且不中断地走完全程。可根据体力逐步增加行走路程，每次走完以略感觉疲劳为度。长期坚持方能取得明显效果。每天行走1次，此法比较适合于老年体弱者。

　　注意：行走时如出现明显头昏、眼花、胸痛等不适时，要暂停锻炼；呼吸道感染或合并心衰的老人，不宜采用以上方法锻炼。

摘自《健康时报》

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