挤压小腿肚　锻炼有效果

一、练习方法坐于小物体上，高度约为30厘米左右，坐其1/3，两足与肩同宽，两小腿与地面垂直，小腿与大腿夹角小于90度（站立练习时，一只脚立于地面，另一只脚跷于物体上，其它与坐练相同）。双目微闭，口亦轻合，上下牙齿均不接触，采用自然呼吸。先挤压左腿小腿肚，双手拇指推挤左腿背面小腿肚，左右手的四指齐压左腿侧面肌肉边缘，双掌成抱球状。练习时身体要放松，动作协调自然，一挤一压，要挤压到底，待手指反弹后再接着练，节奏要慢，挤压108次为宜。然后换右腿部再练，方法同上。挤压一遍以后，双手搓热按摩左右腿部足三里，再用双手交替拍打左右小腿肚，做完以后站立将手搓热，搓脸、拉耳、轻揉太阳穴，各做9遍。